Нельзя похудеть правильно тренируясь, но НЕПРАВИЛЬНО ПИТАЯСЬ, а вот ПРАВИЛЬНО ПИТАЯСЬ, но «как-нибудь» тренируясь- похудеть можно. Разумеется, лучше делать правильно и то и другое.
Калорийность снижается постепенно, каждые несколько дней. Плюс, мы стараемся разбить количество приемов пищи на 5-6 (вместе с перекусами). Например, ваш рацион выглядит примерно следующим образом:
7.00- бутерброд, чай
13.00- суп, рис, котлета, компот
19.00- макароны, сосиска, чай
А в перерывах- перекусы из еды, содержащей быстрые углеводы.
Мы начинаем увеличивать количество приемов пищи (дробить питание), и заменять углеводы- на белок, начиная с вечернего приема пищи. Разумеется, в свое меню мы включаем как можно больше натуральных продуктов и оставляем как можно меньше «магазинных вариантов». После первой корректировки ваш рацион будет выглядеть примерно следующим образом:
7.00 около 100 г. овсянки (все крупы считаются в СУХОМ виде), немного фруктов и 3 цельных яйца. (если вы девушка- порции у вас будет меньше)
10.00 яблоко и 30-50 г. орехов
13.00 гречка (около 100 г. в сухом виде), рыба, салат
16.00 примерно 100- 150 г. обезжиренного творога (можно заменить протеином)
19.00 свежие овощи, белковый продукт
Так же, если ложитесь позже 23 часов- в 21 час можно съесть обезжиренный творог (1-3% жирности), примерно 50-100 г., или выпить кефир. Этот прием пищи так же можно заменить протеином.
Далее, мы придерживаемся такого рациона питания 5-7 дней, и убираем углеводы дальше, по аналогии, начиная с последнего приема пищи. И в конце, углеводы у нас остаются только на завтрак, а все остальные приемы пищи- белок и овощи.
