Множество раз слышал и по сей день слышу: <я не чувствую мышцы во время выполнения упражнения> <у меня мышца не забивается и не горит> <ничего не болит> <я не понимаю что должно напрягаться>
Стоп, ты поднимаешь вес именно целевыми мышцами которыми должен поднимать, при условии правильной техники в нужных плоскостях и углах. Стоит помнить если техника идеальная, значит все работает если даже ты этого не чувствуешь.
Многие же считают, что прибавка весов это старая тема пережиток времени и рекомендации необразованных тренеров и нужно следить лишь за тем, чтобы мышца: < горела > < закислилась > < чувствовалась > в каждом подходе.
Знаком со множеством таких товарищей, так же есть знакомые которые стараются прогрессировать с весами. Имел опыт наблюдения за товарищем который качал мышцы с идеальной техникой с жжением, прокачивал все мышцы. На один лишь бицепс у него было где то 4 упражнения под всеми углами с идеальной техникой до отказа. Основные базовые упражнения такие как присед если и делал, то не так часто (реже чем раз в неделю) с малым весом 60-70кг и то не до отказа, а в свободной форме предпочитал добивать на разгибаниях ног. Наблюдая заметил, что веса как были у него полтора года назад такие примерно и остались. И что больше скажу внешне он не изменился от слова совсем.
Так же вижу ребят которые хотят поднимать больше делают прогрессию во всех упражнениях, имеют примерно одинаковый стаж тренировок с любителем жжения. И вот спустя это время оба уперлись в плато, достигли пика, только тот который делал прогрессию имеет солидную массу, а другой все ищет жжений.
Возможно, что в скором такие товарищи прибегнут к помощи фармакологии и тот который наращивал веса не особо чувствуя мышцы, начнет опять прогрессировать в весах и в период восстановления добавит мышечной массы, а второй даже на фармакологии останется с небольшим приростом мышц, которые он смог бы нарастить более простым путем не прибегая к ней, стремясь использовать принцип прогрессия весов. Делая базу и повышая рабочие веса вы тем самым не даете привыкнуть к однообразию и это новый стимул адаптации для мышцы. Плюсом еще отклик гормональной системы, выброс тестостерона не в ровень от изолирующих упражнений если вы делаете тяжелые базовые упражнения.
Всем спасибо кто читал кому понравилось ставьте класс, чтобы не пропустить новые статьи