Доброго времени суток, как проходит ваш карантин? Не надоело
сидеть и смотреть сериалы? Ведь можно это время потратить на себя.
Я часто слышу от своих знакомых "у меня нет времени" или "я устаю на работе", а сейчас, какие будут отговорки?
Итак, у нас остается 2 месяца для того что бы привести себя в хорошую форму. Делать это нужно .
Для начала займемся нашим питанием. Что вы едите? Задайте себе этот вопрос и скажите посоветовали бы вы такой рацион своим детям? Если нет, я дам вам несколько полезных советов.
Основные правила:
1. Не мешайте углеводы, белки и жиры. (Например: сегодня вы едите только овощи, а завтра только мясо. Не смешивайте!)
2. Разделите употребление пищи минимум на 4 раза, а лучше на 5-6. (Порции в 2 раза меньше, но кушайте чаще.)
3. Последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна.
Что кушать?
Понедельник.
Сделаем разгрузку для нашего желудка перед диетой.
Пьем только кефир (максимум 1,5 л в день)
Вторник.
Фруктовый день.
Но не забываем о том, что банан, виноград, авокадо, ананас, груша и киви не помогут скинуть вес, а только прибавят лишние кг.
Поэтому советую: зеленые яблоки, грейпфрут, апельсин, гранат, лимон.
Среда.
Сытый день.
Есть два варианта:
1. Мясо. Это может быть отварное куриное филе или говядина.
2.Рыба. Треска, минтай, окунь, лещ и камбала. (Главное не жарить)
Четверг и пятница.
Утром - овсянка.
Все остальное время - гречка.
(можно добавить чуть-чуть сметаны или твердого сыра)
Суббота.
Смотреть среду.
Только желательно, если вы ели в среду мясо, то сейчас лучше рыбу, и наоборот.
Воскресение.
Овощной день.
В основном огурцы, цветная капуста. Иногда можно помидор и кабачок.
(Советую огурцы и цветную капусту, т.к у них отрицательная калорийность, значит пока вы будете кушать больше калорий сгорит, чем вы употребите.)
А самое главное не употребляйте спиртные напитки и фаст фуд по типу (KFC , McDonald’s и тд.)!
СПОРТИК ЭТА НАША ЖЫЗНЬ!!!!!!!
