Я против кардио на этапе жиросжигания. (Если кто-то ещё не в курсе, то подкожный жир во время кардио не горит, этот миф давно развеяли.) Да, с помощью кардио можно увеличить свой расход калорий, но! Какой ценой?
Для начала, избыток кардио провоцирует рост гормона стресса Кортизола, который в свою очередь снижает гормон Лептин (насыщение) и повышает Грелин (голод). Итог: хочу жрать даже, когда жру. Срыв, истерика, бодипозитив.
Если вы худеете, то есть находитесь в дефиците калорий, организм УЖЕ в стрессе. Потому что он УЖЕ недополучает необходимого количества топлива для удовлетворения всех своих нужд.
Добавьте в эту схему ежедневное кардио, и скоро начнёте с первого дня менструации ждать ПМС, как манны небесной, чтобы вроде как оправданно съесть все, что не приколочено.
В похудении самое важное-СТАБИЛЬНОСТЬ вашего дефицита калорий и время. То есть, вам нужно создать для себя такие условия, когда вероятность срыва минимальна. И нет, это не кодовый замок на холодильник Поверьте, человек, который хочет обожраться, как алкоголик, всегда найдёт и повод и возможность. Идеальные условия - это когда сорваться НЕ ХОЧЕТСЯ. Для этого нам нужно:
А) вкусный рацион (или хотя бы тот, от которого не тошнит). Разнообразие, подсчёт калорий и специи вам в помощь.
Б) Качественное восстановление. То есть достаточно сна и то количество нагрузок, которое не истощает. А кардио (особенно в довесок к силовым) истощает.
Поверьте, вы НЕ сильнее вашего организма, гормонов и нервной системы. Вам управляет не сознание, а ваш рептильный мозг, который заточен под выживание. Сознание в этой конструкции нужно лишь для того, чтобы оправдывать свои действия. Чем быстрее вы это поймёте и согласитесь, тем быстрее достигнете результата.
Организм - не враг, которого надо побороть. Это ваш босс, с которым надо договориться. Вы живете свою жизнь нормально, а он вас за это не наказывает.
Простой вывод: чем выносимее стресс, который вы себе создаёте, тем больше вероятность, что вы с ним справитесь.
Также не стоит забывать, что недовосстановление (а вы недовосстанавливаетесь, если пашете, как советская лошадь на дефиците) - это не только про жор. Это ещё и про восстановление ваших тканей. Например, связок. Которые дико нагружаются во время бега, но, в условиях дефицита, телу банально не из чего их укреплять и восстанавливать.
То же касается и хрящевых тканей. Итог: больные суставы.
Едем дальше Избыток кардио и кортизоловые реки прямиком ведут к потере мышечной массы. Потеря мышечной массы - это, простите мне мою простоту, замедление метаболизма. Тело начинает тратить в состоянии покояменьше калорий. То есть так вы только уменьшаете допустимое для вас количество еды. Оно вам надо?
Ускорение похудения на пару дней не стоит того, чтобы набрать потом вдвое больше и ходить враскорячку на больных коленках. !?
🤷♂️ТАК ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, Наташа?!
💁♀️Держать дефицит калорий и заниматься силовыми трижды в неделю, сохраняя рабочие веса в упражнениях, чтобы поддерживать мышцы. ?
🤷♂️А КОГДА ДЕЛАТЬ КАРДИО ТОГДА? 💁♀️Кардио - это, как сказано в названии, тренировка сердечной мышцы. Делайте на поддержании! Раз в неделю-более, чем достаточно. Сердце- это мышца, как и любая другая. Ей тоже нужно восстановление. Можно делать на наборе, так же, разок. Чтобы растрястись и поддержать сердце.
🤷♂️ЧТО ВМЕСТО КАРДИО НА ПОХУДЕНИИ?
💁♀️Ходите ногами! Бытовая активность, шаги, дома прибраться, шевелиться, в общем. Это тоже тратит калории, но не поднимает так кортизол.
🤷♂️А НА ПОХУДЕНИИ ВООБЩЕ НЕЛЬЗЯ?
💁♀️15-25 минут после силовой. Достаточно.
🤷♂️А ЕСЛИ МНЕ ПРОСТО НРАВИТСЯ БЕГАТЬ?
💁♀️Ну я за вас рада. Учтите только, что, если вам без бега плохо, то вы просто подсели на выброс эндорфинов и адреналина после кардио, которые, как чашка кофе, создают в вас иллюзию бодрости в то время, когда вы истощены.
🤷♂️А БЕГОМ ПОДТЯНУТЬ НОГИ?
💁♀️Нет. Икры разве что. (Если мы про бег на дорожке, а не атлетические тренировки)
🤷♂️А НА ЭЛЛИПСЕ ПОПА ПОДТЯНЕТСЯ?
💁♀️Нет.
🤷♂️А НА СТЕППЕРЕ?
💁♀️Нет.
🤷♂️А НА ЧЕМ ПОДТЯНЕТСЯ?
💁♀️На силовых.
🤷♂️А ЕСЛИ НА СТЕППЕРЕ ПЯТКОЙ ДАВИТЬ?
💁♀️Нет! Господи, хватит, пожалуйста!