Качаем попу, ноги, что же еще!!!
НАЧНЕМ!!!
Все упражнения опробованы мною лично. Рекомендуемые мною цифра более подходят для тренировок "не профессионалов"
Ягодичный мостик
20 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 15 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 15 раз
Боковые подъемы лежа (на каждую сторону)
10 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 15 раз ➡ отдых 30 сек
Приседания
30 раз ➡ отдых 60 сек ➡ 35 раз
Ослик лягается влево/вправо (на каждую сторону)
15 раз ➡ отдых 60 сек ➡ 15 раз
Кроссовер на изгиб (на каждую сторону)
10 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 10 раз
Сидячее разведение
20 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 15 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 10 раз
Тренировка займет у Вас не более 20 минут, а результат при регулярных занятиях не заставит себя ждать.
Инвестиции
https://zen.yandex.ru/id/5e79e496def832242c9c1298
КиноФАКТы
https://zen.yandex.ru/id/5e7af8a1a75b266905406261
План тренировок на каждый день!
