Упражнения для укрепления мышц туловища Для повышения иммунитета крайне важно следить за здоровьем спины, а особенно позвоночника. Ведь от его состояния зависит здоровье всего организма. Предлагаемые нами упражнения помогут вам сохранить молодость, подвижность, а также повысить иммунитет. Каждое действие необходимо повторять 7–10 раз. Упражнение 1 Исходное положение – стоя спиной к стене, ноги слегка расставлены. Удерживая руки возле стены, делаем поворот налево и задерживаемся на 5 секунд. Затем выполняем упражнение в другую сторону. Это помогает растянуть мышцы туловища. Упражнение 2 Исходное положение – сидя. Ноги разведены и слегка согнуты в коленях, руки вытянуты перед собой. Выполняем наклоны сначала к левой ноге, касаемся ее руками и задерживаемся в таком положении на 5 секунд. Затем проделываем те же манипуляции в другую сторону. Это упражнение растягивает мышцы спины и ног. Упражнение 3 Исходное положение – лежа, руки вдоль туловища. Приподнимаем ноги и сгибаем под углом 90 гр
Упражнения для укрепления мышц туловища Для повышения иммунитета крайне важно следить за здоровьем спины, а особенно позвоночника. Ведь от его состояния зависит здоровье всего организма. Предлагаемые нами упражнения помогут вам сохранить молодость, подвижность, а также повысить иммунитет. Каждое действие необходимо повторять 7–10 раз. Упражнение 1 Исходное положение – стоя спиной к стене, ноги слегка расставлены. Удерживая руки возле стены, делаем поворот налево и задерживаемся на 5 секунд. Затем выполняем упражнение в другую сторону. Это помогает растянуть мышцы туловища. Упражнение 2 Исходное положение – сидя. Ноги разведены и слегка согнуты в коленях, руки вытянуты перед собой. Выполняем наклоны сначала к левой ноге, касаемся ее руками и задерживаемся в таком положении на 5 секунд. Затем проделываем те же манипуляции в другую сторону. Это упражнение растягивает мышцы спины и ног. Упражнение 3 Исходное положение – лежа, руки вдоль туловища. Приподнимаем ноги и сгибаем под углом 90 градусов. Кисти рук кладем на плечи, затем слегка приподнимаем голову и плечи, напрягая мышцы живота. После этого переворачиваемся на живот, руки вытягиваем перед собой. Приподнимаем грудную клетку и задерживаемся в этом положении на несколько секунд. Упражнение отлично укрепляет мышцы спины. Упражнение 4 Исходное положение – стоя, ноги слегка расставлены. Поднимаем руки вверх и наклоняемся вперед, касаясь руками пола. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Упражнение способствует растяжению мышц живота и спины. Полезный комплекс упражнений Следующие упражнения очень полезны для нашего иммунитета, а при регулярном выполнении станут отличной подмогой в борьбе с шейным остеохондрозом, которым сейчас страдает практически каждый. Однако делать их нужно с максимальной осторожностью. Исходное положение – сидя, спина прямая. Руки отводим назад за туловище, ладони упираются в пол. На выдох опускаем голову на грудь, при этом подбородок должен коснуться шеи. На вдох – исходное положение. Затем на выдох максимально наклоняем голову к левому плечу, на вдох поднимаем. То же самое делаем вправо. Исходное положение – сидя, спина прямая. На вдох скрещиваем руки за головой в замок, локти максимально отводим назад. На выдох максимально наклоняем торс влево, на вдох возвращаемся в исходное положение. То же самое выполняем вправо. Исходное положение – сидя, спина прямая. Руки разведите в стороны, ладони обращены вниз. На вдох поднимаем руки, скрещиваем их над головой, на выдох разводим руки в стороны и расслабляемся.
Всем здоровья!!!