В какой-то момент ещё будучи в школе я заметил, что подтягиваюсь посредственно.
Не слишком мало, но хотелось больше всех. А подтягивания довольно точно отражают степень физической подготовки.
Всё-таки 17 лет, одноклассницы, все дела =).
И на самом деле у меня это довольно быстро получилось и всего за месяц я увеличил подтягивания с примерно 8 до 14-15.
И это вообще практически не потребовало каких-либо усилий, только немного грамотного подхода.
Как увеличить количество подтягиваний?
Чтобы получить максимальную прибавку стоит учесть всего несколько пунктов:
1) Не тренировать всё остальное.
Так мы максимально быстро прибавим именно в нужных мышцах и они будут быстрее восстанавливаться.
То есть в идеале отказаться от бега, активных игр, и других силовых упражнений.
Как следствие - за месяц прибавка будет ощутимой.
Если не отказываться, прибавка тоже будет, просто немного меньше.
2) Подтягиваться через день
Я с удовольствием сказал бы, что мы можем тренироваться каждый день и будем быстро прогрессировать, но такое под силу только немногим.
Для большинства (даже при условии, что от другой нагрузки мы отказались), я бы сказал что оптимально подтягиваться раз в 2 дня.
Мне было достаточно сделать 4 подхода на максимум каждый второй день, чтобы нагрузки было достаточно, но и не избыточно.
Конечно если мы не можем подтягиваться более 3-4 раз за подход, то количество подходов можно увеличить.
Вот такой схемы я придерживался и мне это здорово помогло, поэтому могу смело рекомендовать.