В своих заметках я неоднократно говорил о том, что при наборе массы нужно уделять приоритетное внимание вашему питанию и восстановлению. И в процессе отдыха между вашими тренировками зачастую возникает вопрос о том, сколько этот отдых должен длиться. Многие атлеты тренируются по четко детерминированным программам: понедельник-среда-пятница. В таком случае, восстановление длиться 1 день (а в конце недели — 2 дня). Я являюсь противником такого подхода, и имею несколько аргументов в свою пользу.
Во-первых, если вы тренируетесь по системе фулбади, или же в вашем сплите встречаются упражнения, которые так или иначе нагружают одну и ту же группу мышц (например, жим лежа в день «грудь-бицепс», и жим узким хватом в день «спина-трицепс») один день отдыха будет попусту недостаточным. Крупные мышцы не будут готовы к полноценной тренировке через один день. То же самое касается и всего организма в целом. Если вы провели тяжелую тренировку в понедельник, то потренироваться тяжело в среду, пусть даже целевые мышцы будут другие — достаточно проблематично.
Во-вторых, человек является достаточно индивидуальным существом. Пусть мы и не такие уникальные, как снежинки, но все же разительно можем отличаться друг от друга. Именно поэтому время отдыха для разных людей может быть различным. Кто-то успевает хорошо восстановиться за два дня, а кто-то способен тяжело потренироваться лишь раз в неделю, и показывает рост при таких редких тренировках.
Кроме того, существуют объективные факторы, которые влияют на каждого человека. Плохой сон, небольшие недомогания, тяжелая работа, или стрессы могут серьезно помешать вашему восстановлению. И если на одной неделе вы смогли восстановиться за пару дней между тренировками, то на другой это может быть недостижимой задачей. Именно поэтому я не советую строить жесткий план ваших тренировок. В первую очередь, вы должны руководствоваться своим самочувствием. Однако не следует прикрывать этим банальную лень. Помните, что занимаетесь вы в первую очередь для себя.
Именно с учетом всего вышесказанного и по ряду других причин, в своих программах тренировок я всегда включаю так называемый «легкий день». По-сути, это тренировка между тренировок, на которой вы не оперируете с большими весами, но тем не менее приходите в зал. Она идеально вписывается в систему «понедельник-среда-пятница». В этом случае вы можете тяжело тренироваться дважды в неделю, и делать одну легкую разгрузочную тренировку, которая будет держать вас в тонусе.
А сколько вы отдыхаете между вашими тренировками? Напишите об этом в комментариях к статье.