Упражнение становая тяга - это удержание штанги (гири, гантели) между ног обеими руками. Становая тяга является соревновательным видом, в таких дисциплинах, как пауэрлифтинг и силовой экстрим. При выполнении упражнения активизируется около 90 % мускулатуры тела, поэтому оно - базовое для бодибилдеров, пауэрлифтеров и других силовых атлетов. И травмоопасное. Опасность заключается в риске повредить спину так, что в дальнейшем основным снарядом будут максимум гантели.
Выполнять становую рекомендуется с тяжелоатлетическим поясом и специальными фиксаторами рук. Пояс применяется для поддержки пресса и избежания травм нижнего отдела позвоночника при работе с тяжёлыми снарядами.
Перед тем как начать заниматься становой тягой нужно подготовить спину. Новичкам необходимо один-два месяца позаниматься в “тренажерке” следующей группой упражнений:
-Тяга верхнего блока в тренажёре к груди с широким хватом;
-Тяга верхнего блока за голову;
-Гиперэкстензия;
-Подтягивания высоким хватом.
Непосредственно перед началом выолнения становой тяги - хорошая разминка, разогрев мышц спины.
Существует также “мёртвая тяга” (на прямых ногах, самая травмоопасная), тяга “сумо” (с широко поставленными ногами), тяга трап-штанги (имеет ромбообразный гриф).