Я ИНОГДА ШУЧУ, ЧТО ЖИТЬ В СИБИРИ - ЭТО ОПРЕДЕЛЁННАЯ КАРМА
⠀
Мало того, что в Вост. Сибири резко континентальный тип климата (разница в сезонных t° от - 40° зимой до +30°летом), так и в сезон природа подкидывает настоящее испытание для серд- сосудистой системы. Вчера +7 и солнышко, завтра - 11 и ледяная метель. За неделю погода такой фокус может провернуть пару раз легко.
Сегодня ты не можешь оторвать голову от подушки, завтра - ощущаешь невыносимую легкость бытия, теряя контроль на поворотах 🎈
Это при том, что ты - условно здоровый человек. Что уж говорить о тех, у кого есть диагноз артериальная гипертензия (АГ) или гипертоническая болезнь (ГБ).
ГОВОРЮ УСЛОВНО ЗДОРОВЫЙ НАМЕРЕННО
1. Гипертонией страдают 40-45% населения России (имеют диагноз)
2. Динамика развития серд - сосудист. заболеваний указывает, что риск развития АГ И ГБ в течение жизни у людей, не следящих за питанием, имеющих лишний вес и мало физ. нагрузки составляет 90%!!!
⠀
⭕ Еще раз: тем, кто имеет лишний вес, не занимается хотя бы мало-мальской физкультурой, несбалансированно питается и позволяет себе роскошь в виде вредных привычек(сюда курение, чрезмерный алкоголь и отсутствие режима дня) гипертония практически обеспечена!
Погуглите смертность от сс заболеваний.
⠀
✔️ По теории:
АД - параметр, кот. показывает с какой силой кровяной поток давит на стенки сосудов. Ключевые моменты - эластичность (способность расширяться/сужаться), проницаемость сосудов и возможности сердца прокачивать большой поток, обеспечивая ткани кислородом.
Абс. норма - 120/80мм.рт.ст
Возможный диапазон - 100...130/60...90мм.рт.ст.
Норму для вас определяет ваше самочувствие.
Очевидно, что значимость физ нагрузки при проблемах с АД первостепенна
Надеюсь, все понимают, что таблетками гипертонию не вылечить.
⠀
✔️ По практике:
1. Если ваши сосуды шалят и вы реагируете "на погоду", у вас есть диагноз гипертензия или гипотония - тренироваться вы должны РЕГУЛЯРНО.
2. Тренировочный план должен включать:
2-3 силовые тренировки в неделю
интенсивность 50-60% от ПМ(повторного максимума)
условно говоря, нужно подобрать вес, с которым вы можете сделать 15 повт и В ЗАПАСЕ есть еще 5 повт.
2-3 подхода в каждом упражнении.
2-3 кардио-сессии в неделю.
на пульсе 60-70% от max.
ходьба(можно в невысокую горку), эллиптический тренажер, плавание.
ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ РЕКОМЕНДОВАННОГО ПУЛЬСА. ТРЕНИРОВКА - ВЫПОЛНЕНИЕ ЗАДАНИЯ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА.
Если вы будете вяло перебирать ногами на дороже, толку от этого не будет.
⠀
⭕ ИСКЛЮЧИТЬ: высокоинтенсивные нагрузки, бег, прыжки.
все сложные по выполнению движения, особенно на групповых занятиях.
упражнения статического типа
баллистические движения (резкие и быстрые), избегать резких движений головой
осторожно, упражнения с наклоном головы вниз.
⠀
Во время тренировки - не задерживать дыхание.
Всегда плавно возвращаться из горизонтального в вертикальное положение.
Пить достаточно воды, избегать сгущения крови.
⠀
И обязательно!: консультация с врачом, разрешение на тренировки, контроль!
Если вы чувствуете себя плохо- отлежитесь, не надо геройства.
Если все под контролем - тренируйтесь РЕГУЛЯРНО!
✔️ ЧТОБЫ ВСЕ БЫЛО ПОД КОНТРОЛЕМ - КОНТРОЛЬ НУЖНО ИМЕТЬ!
⠀
Вы как?
Следите за своим давлением?
Или как припрет - таблеточку?