Продолжение материала о том, как тренировался актер, чтобы набрать форму Бога грома и молнии и сразиться с самим Халком!
Первая часть материала о тренировках Тора, доступна по ссылке.
Тренировки Тора в среду: бокс и тренировка пресса.
В начале тренировок среда была днем отдыха для Криса Хемсворта, но незадолго до старта съемок среда стала тренировочной в части бокса и пресса. Бокс и ММА помогали Тору сжигать подкожный жир. Работа на пресс так же выполнялась, чтобы получить заветные 6 кубиков на экране.
Разминка:
Для разминки Крис Хемсворт выполнял турецкий подъем, используя гири в 24,26,28 и 40 кг.
Тренировка по боксу и ММА.
- Кардио бокс: 15 минут на мешке, 15 минут работы на лапах, 15 минут упражнений с покрышкой.
- ММА.
Планка на локтях с подъемом ног: 3 подхода, 30 повторений, отдых 30 сек
Скручивания: 3 подхода, 30 повторений, отдых 30 сек
Обратные скручивания: 3 подхода, 30 повторений, отдых 30 сек
Римский стул: 3 подхода, 30 повторений, отдых 30 сек
Трансформация к роли Тора сделала Криса Хемсворта обладаем одного из самых знаковых тел в индустрии кино.
Тренировки Тора в четверг: плечи и трицепс.
Несмотря на то, что четверг это день работы с плечами и трицепсом, тренер заставлял актера давать нагрузку на ноги на ежедневной основе, поэтому вначале Крис Хемсворт выполнял упражнения на ноги.
Разминка:
Тренировка трицепса и плеч:
Армейский жим: 3-5 подходов, 8-12 повторений, отдых 60 секунд
Жим на плечи в Смитте: 3-5 подходов, 8-12 повторений, отдых 60 секунд
Жим Арнольда: 3-5 подходов, 8-12 повторений, отдых 60 секунд
Боковые подъемы гантель: 3-5 подходов, 8-12 повторений, отдых 60 секунд
Французский жим: 3-5 подходов, 8-12 повторений, отдых 60 секунд
Жим гантель из-за головы: 3-5 подходов, 8-12 повторений, отдых 60 секунд
Тренировки были направлены не только на то, чтобы увеличить мышечную массу актера, но и сжигать жир.
Фото из открытых источников
Тренировки Тора в пятницу: грудь и ноги.
Тренировка пятницы аналогична тренировке понедельника, только вместо штанги в упражнениях на грудь, актер использовал гантели.
Пятница последний тренировочный день на неделе.
Жим лежа горизонтальный: 4 подхода, 8-12 повторений, отдых 60 сек
Жим лежа наклонный: 4 подхода, 8-12 повторений, отдых 60 сек
Жим лежа обратный: 4 подхода, 8-12 повторений, отдых 60 сек
Разводка гантелей: 4 подхода, 8-12 повторений, отдых 60 сек
Отжимания на брусьях: 4 подхода, 8-12 повторений, отдых 60 сек
Приседания со штангой: 4 подхода, 8-12 повторений, отдых 60 сек
Приседания с гирями: 4 подхода, 8-12 повторений, отдых 60 сек
Наклоны с гантелями: 4 подхода, 8-12 повторений, отдых 60 сек
Сгибание ног в тренажере:4 подхода, 8-12 повторений, отдых 60 сек
Разгибание ног в тренажере:4 подхода, 8-12 повторений, отдых 60 сек
Когда Криса Хемсворта спросили о секретах при подготовке к роли Тора, актер сказал, что еда, сон и тренировки.
«Это очень сложно постоянно есть, есть и есть. Тренироваться и тренироваться. Спать настолько много, насколько сможешь. Это три составляющих успеха»
Тренировки Тора в субботу: «Покажи, что у тебя еще осталось»
Тренировки Тора по субботам были направлены на то, чтобы выжать из себя всю энергию, которая еще осталась. Воскресенье день отдыха, поэтому в субботу проводилась высокоинтенсивная тренировка Табата.
Разминка:
- Мертвая тяга с гантелями
Тренировки Табата:
Тренировки Табата выполняются по схеме. Тренировка Табата — это выполнение одного упражнение в течении 20 секунд, за которыми следует 10 секунд отдыха. Затем вы переходите к следующему упражнению, повторяя 20 секунд/10 секунд отдыха. Итак, выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, чередуя с 10 секундами отдыха и переходите к следующему упражнению, пока не закончите цикл упражнений.
Гиревая пирами: 5 сетов
Махи гирями:
- Махи двумя руками (1 круг — 10 повторений)
- Махи только правой рукой (1 круг — 15 повторений)
- Махи только левой рукой (1 круг — 15 повторений)
- Поочередные махи (1 круг — 10 повторений)
- Отдых 1 минута
Подъемы гири:
- 5 правой рукой\5 левой рукой
- 4 правой рукой\4 левой рукой
- 3 правой рукой\3 левой рукой
- 2 правой рукой\2 левой рукой
- 1 правой рукой\1 левой рукой