По статистике большинство людей недовольны своим внешним видом: 70 % женщин и 63 % мужчин стесняются своего облика, и лишь 7 % женщин и 13 % мужчин убеждены, что они красивы. В то же время 40 % россиянок и 26 % россиян недовольны какими-то отдельными частями своего тела, но стараются принимать себя такими, какие они есть.
Любить своё тело, несмотря ни на что или же пытаться сделать его лучше - выбор каждого. Однако основная цель этой статьи - помочь второй группе людей качественно и без вреда для здоровья достигнуть своих целей.
В век больших технологий, когда любую информацию можно найти, затратив на это не более минуты, среди нас еще остаются те, кто ищет волшебный способ похудения, будь то сказочный чай, собранный Богами солнца или же чудо современной науки - электро-тренажёр, который накачает ваши мышцы, пока вы хаваете чипсы, наслаждаясь сериалом.
Спешиали для этих людей открою огромную тайну: мы худеем, когда потребляем меньше калорий, чем тратим. Абсолютно не важно, как распределены ваши приёмы пищи в течение дня или какими продуктами вы питаетесь. Даже съедая килограмм мороженого и запивая это недиетической колой, вы похудеете, если будете находиться в дефиците(но это уже совсем другая история).
Теперь о главном: каковы постулаты похудения?
1. Рассчитайте вашу норму калорий. Чаще всего предпочтения отдаются формуле Миффлина Сан-Жеора. Один из онлайн-калькуляторов вы можете найти, перейдя по этой ссылке.
Затем займитесь балансом бжу: умножьте ваш начальный вес на 1.8 - эта рекомендуемая доза белка в сутки, умножите ваш вес на 0.8(если вы мужчина) или на 1.2(для женщин) - это норма жиров. Теперь самое сложное, но я верю в вас😅 Из рассчитанной нормы калорий отнимите количество белков, умножение на 4, и количество жиров, умноженное на 9. Полученное число разделите на 4. Это ваша норма углеводов.
2. Установите одно из приложений для подсчёта калорий. Вот три приложения на выбор, доступные для iOS и для Аndroid
3. Выберите комфортный для вас вид физической нагрузки(силовые, кардио, пешие прогулки, танцы и т.д.). Насчёт кардио выскажусь в одной из следующих статей, скажу лишь, что не советую злоупотреблять ими. Советую отдать предпочтение силовым тренировкам в зале и/или увеличению бытовой активности (например, увеличить норму шагов хотя бы до 12000)
4. Пейте больше воды. Самый банальный из советов, но поверьте, он сыграет большую роль в вашем похудении. Часто люди путают чувство жажды с голодом, тем самым поглощают гораздо больше калорий, чем требуется организму, что и приводит к появлению лишнего веса.
Выпивайте хотя бы 30 мл/кг веса, и да прибудет с вами лёгкое похудение.
5. Высыпайтесь. Странный пункт, да? Однако всё объяснимо. Сон - главное время для отдыха организма, именно ночью растут мышечные волокна, а не на тренировке, как принято считать. Ночью выделяется огромное количество гормонов, необходимых для нормального функционирования тела человека. 7-8 часов !ночного! сна просто необходимы каждому из нас.
Напоследок хочу сказать, что вовсе необязательно совсем отказываться от сладкого или того, что стало неотъемлемой частью вашего рациона. Просто сократите количество "вредностей" до 20% от вашего дневного калоража. Постепенно вам станет проще отказываться от шоколадки в пользу салата с гречкой(проверенно😂)
На самом деле, это необходимый минимум знаний, которые станут отправной точкой в вашем стремлении создать тело вашей мечты. Читая статьи в том же инстаграме или Fatsecret (да, там есть и такое), вы будете углубляться в этой теме и насыщаться информацией, которая поможет превратить вашу мечту в цель.