Пицца является одним из самых популярных вариантов быстрого питания, каждый человек ест в среднем 46 кусочков в год. Хотя пицца является хорошим источником некоторых необходимых питательных веществ, она может содержать много натрия, жиров и калорий. Самый здоровый выбор — пицца в тонком тесте без большого количества сыра с добавлением овощей и мяса.
- Не забудьте поставить ЛАЙК и ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ
Кальций
Пицца — это хороший способ увеличить потребление кальция в течение дня. Сыр является одним из лучших источников кальция, но не единственным источником пиццы, так как томатный соус также содержит кальций. Один кусочек 28 сантиметровой пиццы с сыром содержит около 219 миллиграммов кальция, или 22 процента от вашей дневной нормы. Покройте свою пиццу шпинатом, артишоком, брокколи или морепродуктами, и вы еще больше увеличите содержание кальция, поскольку они также содержат минерал. Кальций помогает вам поддерживать ваши кости крепкими, а также помогает вашим кровеносным сосудам, нервам и мышцам функционировать правильно.
Белки
Поедание пиццы также поможет вам получить белок, необходимый для наращивания мышечной массы и других тканей вашего тела. Хотя сыр является хорошим источником белка, выбор пиццы с мясом увеличит содержание белка в вашей пицце, но он также может значительно увеличить жир, если вы выберете пепперони, колбасу или гамбургер. Курица и морепродукты являются более здоровой начинкой с высоким содержанием белка. Кусочек 20 сантиметровой пиццы с пепперони и грибами из индейки содержит 11 граммов белка.
Овощи
Вы должны съедать от 2 до 3 чашек овощей каждый день, и заказ пиццы с овощами — это вкусный способ увеличить потребление овощей в течение дня. Вы можете добавить свои любимые овощи в верхнюю часть замороженной пиццы с сыром, чтобы быстро перекусить, если у вас нет времени на приготовление собственной пиццы. Добавьте брокколи, лук, болгарский перец, грибы или любой другой овощ, который вам нравится. Старайтесь употреблять в пищу овощи разного цвета для наибольшей пользы для здоровья.
Цельные зерна
Если вы едите пиццу с цельнозерновой корочкой, это также поможет вам удовлетворить рекомендуемое потребление как минимум трех порций цельного зерна в день. Это означает, что вы получите больше клетчатки в течение дня, так как в цельнозерновой корке содержится как минимум вдвое больше клетчатки, чем в обычной корке, причем каждый ломтик 20 сантиметровой пиццы содержит 4 грамма клетчатки по сравнению с 1,5 грамма в ломтике обычной пиццы. Это волокно может снизить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как высокий уровень холестерина и запоры, и поможет вам набраться сил, чтобы вы не переедали.
- Не забудьте поставить ЛАЙК и ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ