Продукты, быстро повышающие уровень глюкозы:
Сахар в любых формах (включая мёд)
Сахарозаменители. Например аспартам провоцирует людей на переедание(мозг понимает, что получает сладкое, но не получает энергии - после чего требует калорий, повышая чувство голода)
Десерты, шоколад, конфеты
Продукты, быстро повышающие уровень глюкозы:
- Сахар в любых формах (включая мёд)
- Сахарозаменители. Например аспартам провоцирует людей на переедание(мозг понимает, что получает сладкое, но не получает энергии - после чего требует калорий, повышая чувство голода)
- Десерты, шоколад, конфеты
- Мучное и выпечка
- Белый рис
- Фруктовые соки
- Сладкие газированные напитки
Рекомендация сократить употребления свободных сахаров до 25 грамм в день (это около 5-6 чайных ложек, учитывая сахара содержащийся в продуктах)
Из них непосредственно сахара в чистом виде может быть не более 2 ложек
1 кусочек сахара = 5г
Топ 15 продуктов, от которых тебе нужно отказаться
Скрытые сахара
- Каши, мюсли, сухие завтраки
- Энергетические батончики, включая протеиновые, батончики из сухофруктов
- Мёд - 16 кусочков сахара на 100г продукта
- Макароны(мягкие сорта пшеницы) - 14 кусочков сахара
- Хлеб белый - 10-12 кубиков сахара на 100г
- Инжир - 11,6г кусочков сахара на 100г продукта
- Йогурт обезжиренный
- Томатная паста 125г - 8 кубиков сахара