Спина один из сложнейших участков нашего тела для проработки. На ней множество мышц для тренировки которых нужны упражнения способные прорабатывать спину под разными углами и постоянно придумывать какие-то новые.
Для того что бы на мышцы спины воздействовал положительный стресс (именно он помогает расти нашим мышцам),необходимо постоянно менять тренинг, добавляя какие-нибудь новые элементы, удивляя наше тело и не давая ему возможности привыкнуть к определенному типу нагрузок.
Посуте нужно перехитрить собственное тело. Делая так, что бы оно постоянно угадывало какая будет нагрузка.
Что бы в кратчайшие сроки придать спине как можно больший объем, а её форма стала V-образной, необходимо тренировать её широчайшие мышцы.
Для этого подойдут два самых эффективных упражнения:
- подтягивания широким хватом
- тяга штанги в наклоне
Они не только тренируют широчайшие, но и задействуют многие вспомогательные мышцы спины. Но ни стоит зацикливаться именно на этих видах упражнений. Периодически их следует заменять другими, или постоянно менять тяготы грифа.
Еще одним весьма популярным упражнением для развития широчайших мышц является: тяга блока сидя, при которой мы изолируем тренируемую мышечную группу и максимально прорабатываем именно её, не тратя энергию на тренировку других мышц.
В упражнениях на спину необходимо достигать полного сокращения и полного растяжения мышц, так как это провоцирует их рост. Надо понимать, что если мы желаем раскачать спину для того что бы она смотрелась более широкой, нам подойдут упражнение при которых наши руки находятся выше головы:
- подтягивания широким хватом
- тяга блока сидя.
Но, не нужно забывать и об объёме спины. И здесь нам подойдут:
- тяга штанги в наклоне
- тяга блока к поясу стоя с рукояткой
- тяга гантелей в наклоне.
Если моя статья была для вас полезна не забудьте поставить лайк и подписаться на канал, что бы не пропустить выход новой.