Переедание мешает вам на пути к стройности и уверенности в себе. Проблема кроется не в отсутствии силы воли, как принято считать, а в некоторых психологических ловушках. Как научиться жить в гармонии со своим чувством голода?
Если вы каждый раз расстраиваетесь, видя своё отражение в зеркале, и от этого ваше самоуважение стремительно тает — в отличие от веса, то полезно разобраться в причинах, заставляющих вас переедать. Вина и самобичевание не помогут. Чаще всего в основе пищевых срывов лежит эмоциональный голод, при котором вы едите не тогда, когда действительно голодны, а когда вас одолевают неприятные переживания.
Как перестать есть сладкое
Для начала нужно понять, почему вас тянет на сладости. Чаще всего зависимость от сладкого вызвана желанием повысить уровень дофамина и серотонина (так называемых гормонов счастья). Сахар подстёгивает выработку этих нейромедиаторов в головном мозге быстро и без усилий. Но есть и другие способы улучшить настроение.
Сделайте разминку
Даже пара упражнений или недолгая прогулка помогут успокоиться, совладать с эмоциями и заставить организм выделить эндорфины, которые повышают тонус и уменьшают аппетит.
Соблюдайте умеренность
Полное лишение себя сладкого может дать обратный эффект, и вам ещё сильнее захочется штурмовать кондитерский отдел. Разрешите себе несколько кусочков тёмного шоколада или любимую конфету за завтраком. Это гораздо лучше, чем «качели» из периодов жёстких ограничений и следующих за ними пищевых срывов.
Дышите правильно
Навязчивое желание сладкого можно приглушить, проделав несложную процедуру. Встаньте, выпрямите спину и сделайте несколько глубоких вдохов. Для усмирения эмоционального голода можно также обучиться коротким медитациям.
Обнимайтесь
Обнимаясь с друзьями, родными или партнёром, вы можете повысить уровень окситоцина, который успокаивает и снижает уровень тревоги. Во время объятий вам точно будет не до сладостей.
Сделайте самомассаж
Акупрессура, или точечный массаж, поможет обуздать голод. Несколько минут нажимайте на точки на висках, под носом, под ключицей, на запястьях, на козелке уха и на внутренней части локтя.
Если вы будете придерживаться этого списка то обязательно улучшите вашу фигуру и сохраните ее в хорошем состоянии. Для этого еще необходима перестать есть мучное, а для того что бы узнать как ->
Читайте 2 часть как перестать есть МУЧНОЕ. А так же другие статьи :
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал, рекомендуйте статьи друзьям.
Спасибо что читали!!!