Чтобы удовлетворить повышающейся потребности организма (если быть точнее, то уже двух ) в еде необходимо сбалансированное, богатое на витамины и полезные вещества питание. Очень внимательно следить за своим питанием маме необходимо и при грудном вскармливании, о питании во время ГВ подробнее — в конце статьи.
Сколько обычно набирает женщина во время беременности?
К четвертому месяцу беременности женщина, в среднем, набирает 350 грамм за неделю. Будет идеально, если ваше тело в конце беременности станет тяжелее на 8 – 12 кг. Естественно, конкретной нормы набора веса при беременности нет, каждый организм требует индивидуального подхода.
Ваша кровь поставляет ребенку все самое необходимое для его внутриутробного развития: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, поэтому за питание нужно взяться всерьез.
Если вам кажется, что у вас не получается найти для себя оптимальную диету, на нашем сайте вы можете обратиться за консультацией к нашему нутрициологу и диетологу. Если есть подозрения на более серьезные нарушения работы ЖКТ, то лучше обратиться к своему акушеру-гинекологу.
Какое количество пищи рекомендуется принимать в день для беременных и кормящих мам?
Чтобы роды и восстановление после них проходили легче рекомендуется в день употреблять от 2100 до 2500 ккал, в зависимости от вашей конституции. Если женщина после родов кормит грудью, то ее дневной рацион должен быть примерно на 500 калорий больше от ее обычно суточного рациона, который был и до беременности.
На что следует обратить особое внимание:
- Добавьте в меню белок и кальций
Вашему организму во время беременности необходимо на 25% больше белка, который играет важную роль при создании тканевых систем в организме. Поэтому важно есть мясо, рыбу, куриное мясо, молочные продукты. Кроме того, молочные продукты, такие как молоко, сыры, творог содержат кальций.
- Вам нужны витамины и клетчатка
Фрукты и овощи на ежедневной основе. Кроме того, что они содержат не только необходимые витамины, но и волокна, которые помогают перевариванию пищи. Фрукты и овощи лучше есть, если это возможно, в сыром виде, либо после паровой обработки. Так в них сохраняется больше витаминов. Не обходите стороной также ягоды, орехи и злаковые продукты!
- Не спешите урезать углеводы
Цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, фасоль, бобы, горох, рис, картофель – все это еда, богатая углеводами. При умеренном употреблении тело от этого не поправится, углеводы дают энергию нашему телу, а во время беременности — это один из основных источников топлива для организма мамы и малыша.
- Важно пить воду
Чтобы кожа оставалась эластичной и упругой, важно иметь воду всегда под рукой. Количество воды, которую женщина в положении могла бы пить, всегда индивидуальна. Она может, например, зависеть от времени года или деятельности женщины. Необходимо следить за качеством принимаемой жидкости. Лучше выбирать негазированную воду с меньшим содержанием натрия.
Кофе, черный чай и зеленые чаи возбуждают и обезвоживают организм, поэтому лучше воздержаться от принятия их в большом количестве. Конечно, пить горячие напитки не запрещается, но советуется следить за своим самочувствием.
Чем заменить вредные продукты?
Конечно, при беременности лучше всего иметь разнообразную диету и есть полезные, свежие продукты, но знать всему меру. Избегать продукты с высоким содержанием соли, сахара, пищевых добавок, красителей. Выбирайте продукты насыщенные кальцием и белком. Естественно, тело вам лучше подскажет что вам на данный момент полезнее и лучше съесть.
Идеально есть около четырех раз в день, избегая перекусов. Важно следить за самочувствием беременной женщины и принять во внимание то как женщина привыкла питаться. При тошноте, например, можно есть фрукты. Не рекомендуется делать резкие изменения в диете и плавно перейти на более полезное меню. Например, заменить такие продукты как чипсы на попкорн а конфеты на сушеные фрукты.
При выборе сладких напитков, лучше избежать то, что содержит красители и много сахара, выбирайте ягодные или фруктовые смузи из свежих овощей и фруктов.
ВАЖНО не переборщить с жирной едой. Хотя жиры растительного и животного происхождения важны в рационе и их употребление не стоит ограничивать бездумно, но сократите употребление сала, жирного мяса, жаренной картошки фри и разных копченостей.
Как питаться после родов?
После родов важно дальше продолжать сбалансированно питаться, ведь вы уже кормите ребенка молоком, а это его основная и важная для дальнейшей жизни пища.
Еще лучше, когда ребенок находится на грудном вскармливании, завести дневник питания малыша. Это для того, чтобы выявить возможную аллергию на пищевые продукты у малыша, но при этом не ограничивать сильно рацион мамы, которая хочет вернуться в форму.
Если заметите аллергическую реакцию у ребенка пересмотрите содержание в своем рационе таких продуктов, как:
- коровье молоко,
- яйцо,
- рыба,
- пшеница,
- арахис,
- соя,
- ракообразные (креветки, крабы, лобстеры),
- орехи (лесные, миндаль, грецкие).
Часто аллергия, если она и бывает, то только на 1-2 продукта. На нашем курсе мы подробно это разбираем. В любом случае, при выявлении аллергии необходимо обратиться за рекомендациями к лечащему врачу.
Если у вашего ребенка колики — это может говорить о формировании пищеварительной системы ребёнка, что отнюдь не лечится строгой диетой мамы, состоящей из гречки и куриной грудки. Только временем.
Питание мамы должно быть разнообразным и полноценным, чтобы мама и малыш получали с пищей как можно больше разных витаминов и минералов.