Какими бы сонями мы не были, как бы не хотелось понежиться утром под одеялком, но день нужно начинать с лёгкого рывка из мягких лап Морфея к жизнерадостной, красивой и женственной себе. А как ни во время утренней зарядки сбросить с себя дремоту и наполниться энергией свежего дня?
Цель утренней зарядки для женщины - запустить обмен веществ, ускорение вывода накопившихся за ночь продуктов обмена, привести в рабочий тонус мышцы, размять дыхательную систему.
Помним, что утренняя зарядка не должна вызывать утомления. Тем более для женщины, все упражнения должны больше напоминать йогу, нежели фитнес. Проснувшись, женщина должна, подобно кошечке, потянуться, прогнуться, пошевелить лапками и идти по своим делам.
Поэтому ниже рассмотрим небольшой комплекс упражнений для женской утренней зарядки:
- Стоя, основной упор перенести на левую ногу, правую поставить на носок и вращать в голеностопном суставе по и против часовой стрелки 5-7 раз. То же самое проделать с левой ногой, перенеся упор на правую. Чтобы не потерять равновесия, можно опереться на стул или стенку;
- Стоя, ноги вместе, руки на коленях, слегка присели и вращаем оба колена с лежащими на них руками по и против часовой стрелки 5-7 раз;
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая, вращаем бедрами по и против часовой стрелки 5-7 раз, плечи не подвижны;
- Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, складываем пальчики рук перед собой "в замок", вращаем замочек по и против часовой стрелки 5-7 раз;
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, спина прямая, вращаем руки в локтях по и против часовой стрелки 5-7 раз;
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, спина прямая, вращаем руки в плечах по и против часовой стрелки 5-7 раз;
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая, вращаем головой в шее по и против часовой стрелки 5-7 раз.
Наконец, когда мы размяли все наши суставчики, разогнали по организму застоявшуюся за ночь кровь и лимфу, осталось только немного потянуться:
- Садимся на пол, ноги вытянуты, стопы на ширине плеч, тянемся ручками к пальчикам ног насколько это возможно. Каждую потягушку закрепить на 3-5 секунд, повторить 3-5 раз.
- Ложимся на пол на живот, ноги согнуты в коленях пяточками к попе, руками берём себя за стопы и пытаемся распрямить ноги, не отпуская их руками. Каждую потягушку закрепить на 3-5 секунд, повторить 3-5 раз.
Закончив все эти упражнения, встаём, немного встрепенёмся (можно слегка попрыгать) и идём навстречу новому дню к "Прекрасной Я".