Добрый день мои читатели и подписчики! Много кто из нас после трудного рабочего дня или стрессовых ситуациях, вечером сталкивается с бессонницей, я хотела бы вам рассказать как я борюсь с бессонницей чтобы утром быть бодрой и иметь много сил.
1. Врачи говорят о том что человеку нужно спать в 8:00 чтобы быть бодрым и выспаться за это время. Но однако я скажу немного другое, спать нужно столько сколько вы хотите чтобы ваш организм зарядился энергией на весь следующий день.
2. Спать в чём мать родила, это позволит вашей коже дышать и сохранить прохладу тела, что позволяет легче заснуть и спать спокойно. Вам не будет мешать одежда да и вы не будете в ней путаться. Также повышает близость, Если вы спите не один. Исследование показало, что пары, которые спят обнажёнными, более счастливы в отношениях.
3. Если перед сном у вас загружена голова проблемами я советую включить телевизор закрыть глаза и просто прислушиваться к телевизору. Так вы не будете отвлекаться на свои ненужные мысли а просто будете слушать что говорят по телевизору. Или же просто представьте как вы отдыхаете на море или в горах с близкими людьми. ещё мне помогает способ, я представляю просто пустую комнату как будто я в неё зашла а там темнота. Таким образом моя голова ни о чём не думает потому что я ничего не вижу.
4. Многие люди не могут спать, если не играет определённая музыка. Или же наоборот им мешают посторонние звуки. Некоторым взрослые всегда спят с плюшевыми медведями. Это также помогает крепкому сну. Вместо медведя можно просто обнять подушку или обложить себя полностью подушками.
5. Некоторые люди выпивают на ночь алкоголь но это не есть хорошо. Да вы быстро уснете но ночью будете просыпаться чаще чем обычно и в итоге вам просто не хватит времени на сон и вы не высыпаетесь..
6. Мой муж приучил меня спать с открытым окном или зимой просто делать маленькую щёлочку. Вы знаете я стала намного крепче спать свежий воздух хорошо помогает крепкому сну.
7. Помните как в детстве мы учили деток засыпать, посчитать овец или просто считать до десяти. Так вот взрослые совсем забыли об этом способе, мы также можем перед сном чтобы, не думать о плохом или каких-то проблемах просто посчитать. Это очень утомительное занятие и вы быстро заснёте.
8. Помните что после обеда кофе и зеленый чай пить нежелательно так как в нём содержится много кофеина который не даст вам заснуть. Лучше на ночь выпить травяной чай с мелиссой или ромашкой. Так вы точно хорошо уснете и спать будете крепко.
9. Всегда ложитесь так как вам удобно но запомните что на животе худшее положение для шеи позвоночника. На моём опыте самая лучшая поза это лежа на на спине в таком положении всё тело хорошо расслабляется и вы быстрее засыпаете.
10. Также хочу отметить что перед сном в соцсетях сидеть, я бы не советовала вы также забивайте голову ненужной информации и быстро теряете хватку сна что приводит к бессоннице.
11.Ну и самый банальный способ,конечно же подберите постельные принадлежности для своего комфорта. Выберите подушку которая вам удобно, одеяло под которым будет тепло или не жарко. А матрас желательно выбрать более твёрдый, потому что в мягком позвоночник искривляется.
Конечно у меня также не всегда получается легко уснуть, в голову приходят разные мысли хочется расслабиться но проблемы покоя не дают. Но я всегда стараюсь отключиться и сделать эти советы которые поделилась с вами. Ещё я всегда перед сном купаюсь это также помогает мне хорошо уснуть как бы смываю этот день и на душе становится легче и телу хорошо.
А вам дорогие друзья Спасибо большое за внимание рада новым подписчикам, поделитесь этой статьей со своими друзьями вдруг они также страдают бессонницей!
А также смотрите статьи с моего канала
Главные витамины для костей и суставов
Кисель-самый полезный напиток
Я узнала о самых полезных орехах рассказываю в этой статье