Полезный завтрак – залог вашего настроения и трудоспособности с раннего утра и до обеденного перерыва. Однако, многие продукты могут испортить полезный завтрак. Всего пара ингредиентов могут превратить легкий прием пищи в калорийный груз, который тяжело провалится в ваш желудок и оставит после себя только чувство тяжести или переварится за 1-2 часа, оставив вас голодным уже в 10 часов утра. Разберем 5 ошибок, из-за которых завтрак может стать вредным.
Какие ошибки могут испортить полезный завтрак
Слишком много сахара
Не все, что вкусно, то полезно. Если вы любитель сладенького по утрам, то у меня для вас плохие новости. Чрезмерное употребление сахар ведет не только к ожирению, но и проблемам с сердечно-сосудистой системой. Сладкие сухие завтраки, которые так активно продвигают как полезные, всего лишь коробки конфет со скудными намеками на полезные вещества и натуральные волокна. То же самое касается глазированных творожных сырков с ароматизаторами. Вы когда-нибудь читали их состав и калорийность? Больше всего меня поражают люди, которые по утрам уплетают булки, еще с конфитюрами или обсыпкой из сахара. Пожалейте свой организм!
Как можно исправить это?
- Если вы любите сухие завтраки (хлопья) и с молоком, то берите хлопья без добавления сахара. Лучше самостоятельно добавить 1 чайную ложку подсластителя. Так вы хоть будете знать, какое количество сладости намешано в завтрак. Также старайтесь брать нежирное молоко перед тем, как залить им сухой завтра, обязательно немного подогрейте. Из-за холодного молока пищеварительная система гораздо хуже усваивает его компоненты.
- Вместо булок поджарьте в тостере цельнозерновой кусочек хлеба. Если вам не хватает сладости, то сверху можно положить кусочек фрукты. Например, я люблю добавить манго или киви.
- Не надо нещадно посыпать овсянку сахаром, чтобы она стала достаточно вкусной для вас. Такой полезный завтрак достаточно заправить свежими ягодами и орехами, чтобы он стал более вкусным.
В ваш полезный завтрак не включен белок
Протеин гораздо лучше сохраняет ощущение сытости, чем простые углеводы (все те сладкие вкусняшки, которые я указала выше). Съев кусочек белковой пищи, вы дольше будете ощущать сытость, к тому же не будет ощущения тяжести в желудке. В 10 часов ваш желудок не будет предательски урчат, прося закинуть в него печенье или шоколадный батончик.
Как ввести белок в свой утренний прием пищи
- На кусочек цельнозернового хлеба намажьте немного арахисовой пасы или миндального масла. Если у вас нет масла, то можно заменить его кусочком вареной курочки.
- Слабосоленую рыбу (лосось или тунец) нарежьте тонкими ломтиками, на цельнозерновой тост намажьте сливочный сыр. Сверху положите кусочек рыбы.
- Можете просто купить протеин в чистом виде. Его можно использовать в приготовлении блинчиков или добавлять в некоторые напитки.
В вашем завтраке отсутствует цельное зерно
Я говорю про него уже не в первый раз в этой статье не просто так. Суть в том, что в натуральных хлопьях без сахара и цельнозерновом хлебе много клетчатки, которая помогает нормально работать нашей пищеварительной системе. Также клетчатка помогает держать в норме уровень холестерина, что немало важно для здоровья человека.
Как это исправить?
- Начните покупать цельнозерновой хлеб, он бывает очень разным, сможете подобрать на свой вкус;
- Если вам сложно отказаться от выпечки по утрам, то попробуйте готовить кексы с овсяными отрубями, получается не менее вкусно, зато очень полезно!
Вы пропускаете завтрак
Я лично сталкивалась с людьми, которые убеждены, что завтрак не нужен, которые заявляли, что утром просто кусок в горло не лезет. Но это довольно вредно для вашего организма, поскольку это значит, что вы переедаете в другое время суток. Такие люди больше склонны к полноте. Если у вас нет проблем с лишним весом и вы не завтракаете, то скорее всего у вас есть серьезные заболевания в организме.
Как это исправить?
Полезный завтрак не всегда должен состоять из огромной тарелки с кучей еды. Если вы не любите завтракать или не привыкли к такому, то хотя бы приучите свой организм воспринимает пищу по утрам. Пейте чай или кофе, закусывая орешками, вареным яйцом или свежими фруктами. Это не такая тяжелая и осязаемая пища.
5 табу для худеющих. Забудьте уже
С какой скоростью нужно худеть, чтобы было эффективно и без мучений
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше интересного!