Спорт- вчера,сегодня,завтра!
При регулярных ежедневных тренировках, пятнадцати минут вполне достаточно для того чтобы поддерживать себя в форме. Другое дело, если вы хотите еще и улучшать свои параметры. Вот тут придется попотеть)
Простыми отжиманиями-приседаниями дело не спасешь (хотя их не стоит совсем уж сбрасывать со счетов). Нужно что-то более серьезное. Тут без дополнительных приспособлений обойтись непросто. Мышцы появляются только тогда, когда вы их нагружаете дополнительно, свыше того, что могут дать упражнения без дополнительного веса. Даже самые простые, базовые домашние тренажеры в виде турника или шведской стенки - уже серьезно приблизят к идеальным формам. Что уж говорить о классных многофункциональных установках для комбинированной тяги!
И еще один важный момент, постоянно совершенствовать только какую-то одну часть тела (например, просто подтягиваться 15 минут из раза в раз) - так себе стратегия. Результаты будут, а вот пропорции тела могут и пропасть.
Упражнения можно подсмотреть на том же ютубе или в социальных сетях, а можно проконсультироваться с тренером или даже сделать себе персональную программу. Какой вариант выбрать - решайте сами, но чем профессиональней подход и чем больше в вас упорства, тем быстрее и круче результат.
Ну и, конечно, куда без питания. Не получится (к огромному сожалению) есть все что ни попадя и при этом наращивать красивый рельеф. Так что:
- ежедневные тренировки (да, 15 минут вполне достаточно, главное не раз в пол года);
- грамотные упражнения - не просто гимнастика, а то, что заставит ваши мышцы напрячься, стать рельефней;
- правильное сбалансированное питание без лишних жиров с углеводами.
Вот и все! Правила простые. Скорее всего, уже вам известны. Осталось только действовать в согласии с ними)))