Приветствую всех читателей и подписчиков моего канала!👊
Кисть — важнейшая часть руки спортсмена. Не обладая сильными кистями невозможно брать действительно тяжелые веса. А значит, развивать другие мышцы. Методика состоит из нескольких упражнений.
Качаем кисти гантелями
Первое упражнение — одновременное сгибание рук с гантелями:
Занимаем исходное положение сидя, руки кладем на бедра, кисти повернуты вверх.
Одновременно сгибаем кисти, поднимая гантели. Основное усилие идет на мышцы сгибателей.
Второе упражнение — попеременное сгибание рук с гантелями:
Исходное положение такое же.
Сначала поднимаем гантель одной рукой, после небольшой паузы — другой.
Возможно делать упражнение без перерыва — это усилит нагрузку.
Третье упражнение — разгибания рук с гантелями:
Исходное положение такое же, но руки смотрят ладонями вниз.
Поднимаем и опускаем гантели, концентрируя усилия в кистях.
Четвертое упражнение — разгибание рук с изолированием:
Исходное положение как при попеременном сгибании.
Рабочая рука обхватывается другой для придания большей неподвижности.
Данный метод хорош тем, чем можно использовать больший вес. В этом случае можно помочь рабочей руке пальцами нерабочей.
Жду от вас лайков и комментариев. Хочешь быть на спорте? Подпишись на мой блог