Новички, приходя в зал, часто недооценивают риски при неправильном подходе к занятиям. При этом травмы являются серьезной преградой для любого спортсмена. Даже незначительное повреждение мышцы, сустава или связки может отбросить ваш прогресс далеко назад. В данной статье я постараюсь кратко изложить основные принципы, которые позволят вам избежать травм.
1. Разминка! Про разминку знают все. Про разминку говорят все. Но много ли людей ее выполняют в зале? Я вижу очень мало людей, которые действительно проводят разминку перед занятиями. В лучшем случае, они просто помашут своими руками в разные стороны, немного повисят на турнике и тут же бросают под серьезные веса. Такой подход недопустим. Разминка даже длиться не менее 5 минут, если делать ее достаточно интенсивно.
А в других случаях — не менее 10 минут. При этом разминать надо не только те мышцы и суставы, которые вы сегодня тренируете, а все тело, не забывая про ноги. Я вообще практически не вижу людей, кто разминает суставы нижней части теле перед тренировками. Кроме общей разминки, в каждом упражнении прежде чем приступать к серьезным подходами с большими весами следует выполнить разминочные подходы.
2. Техника выполнения. По каждому упражнению существуют собственные нюансы выполнения, кроме того, индивидуальные особенности строения человека также накладывают сюда свой отпечаток. Тем не менее, здесь нужно уяснить главное. Техника важнее больших весов. Поймите, дело здесь не только в вашем здоровье, но и в спортивном прогрессе. Поднятые веса с неправильной техникой не вызовут гипертрофию ваших мышц, так как неправильная техника крадет нагрузку с целевых суставов и уводит ее на смежные.
3. Используйте пояс. В упражнениях, где существует риск повреждения поясничного отдела вашего позвоночника вы обязаны использовать атлетический пояс. К таковым относятся: становая тяга, тяга в наклоне, жим стоя, приседания.
4. Исключите упражнения, которые вам не подходят. Если во время приседаний вы чувствуете серьезное напряжение в спине или коленях — исключите это упражнение из вашей тренировочной программы. По крайней мере, его силовой вариант. Вы можете продолжать выполнять приседания с небольшим весом, оттачивая технику, растягивая ваши связки, но не в коем случае нельзя приседать с большими весами, если вы чувствуете боль.
Следуя этим принципам, вы сможете уберечь себя от серьезных травм, которые могут очень сильно помешать вам на пути набора мышечной массы.
А у вас были травмы во время тренировочного процесса? Расскажите о них и о тех выводах, которым они вас научили в комментариях к этой статье!