Популярность красивого, атлетического и мускулистого тела бьет все рекорды как среди молодежи, так и в среде более зрелых возрастов. И, как водится, этим не преминули воспользоваться многочисленные производители спортпита, предлагающие «чудодейственные» добавки на все случаи жизни, среди которых флагманом гордо следует креатин во всех его многочисленных проявлениях. Какие плюсы и минусы он таит в действительности, дает ли эффект и стоит ли своих денег?
Креатин – что это?
Креатин – это кислота, которая вырабатывается организмом человека естественным образом. Он усиливает энергообмен клеток, увеличивая выносливость и физическую силу. Однако, стоит отметить, что натуральным образом он вырабатывается в организме в весьма малых количествах. Именно этим и объясняется наличие синтезированного креатина, представленного в виде пищевой добавки для спортсменов
Данная добавка представляет из себя белый мелкодисперсный порошок, схожий на вид с мукой.
Выделяют следующие основные виды креатина:
- Креатин моногидрат
- Этиловый эфир креатина (малат)
- Креатин ангидроус
- Креатин-глютамин-таурин
- Креатин альфа-кетоглютарат
- Креатин гидрохлорид
- Креатин нитрат
Основным, базовым был и остается креатин моногидрат. Начало его исследования относят к далекому 1832 году, однако настоящий расцвет данной субстанции бодибилдеры оценили только в наше время.
Исследованиями доказано, что ежедневный прием 20 грамм креатина приводит к росту его концентрации в волокнах мышц на 20 процентов и дает взрывообразный рост силовых показателей на тренировках.
Креатин: плюсы и минусы легендарной добавки
Множество лет в ученом мире не утихают споры о пользе и вреде креатина моногидрата, хотя и по сей день данная тема остается не до конца изучена и зияет пробелами в точных данных.
Из плюсов стоит отметить очевидный рост выносливости, проявляющийся в потенциальной готовности мышечных тканей к более быстрому восстановлению между подходами и как следствие – к более нагруженному тренировочному процессу.
Также вполне очевидно и доказано прибавление мышечной массы благодаря креатину. Так, при правильной организации тренировочного процесса, креатин способен помочь добавить до 5 кг. мышечной массы в месяц. И, что немаловажно, он же помогает уменьшить катаболизм – потерю мышц. И наконец креатин способствует улучшенной рельефности мышц.
Из потенциальных минусов креатина можно отметить возможные побочные эффекты, вызванные его регулярным приемом. Широко известен основной минус – задержка воды в организме. При регулярном приеме креатина эта задержка может выражаться в 1,5-3 литрах в зависимости от веса тела. Новички ошибочно относят этот лишний вес на счет якобы образовавшихся мышц, что конечно неверно.
Удивительно, но факт: на ряду с задержкой воды, прием креатина может приводить к обезвоживанию. Поэтому, принимая его регулярно, важно соблюдать водяной режим, не ограничивая себя в частом приеме жидкости.
Следует также внимательно относиться к выбору производителя креатина. Отмечено, что фирмы с непроверенной репутацией плохо производят его очистку и, как следствие, такой продукт способен приводить к расстройству пищеварения. Именно по этой причине следует выбирать проверенных производителей, ориентируясь на оптимальное сочетание цены и качества.
Вот такие плюсы и минусы креатина.
Решение о том, принимать ли его или избежать риска, каждый принимает для себя сам. Ну, а если положительное решение принято, стоит только правильно рассчитывать дозировку и не забывать делать паузы в 1 месяц по крайней мере после каждых 3-х месяцев использования добавки.