Сегодня предлагаю познакомиться с очаровательной Джен Баттерс, фитнес моделью и тренером из США. Свой путь к известности в фитнес тусовке она начала с того, что выложила свои фото и короткие видео с тренировками на ноги и пресс в соц сеть. Джен обратила свое внимание в сторону фитнеса что бы улучшить внешность, подтянуть фигуру и зарядиться энергией для повседневных дел, однако очень скоро ее хобби переросло в призвание.
По мере того, как девушка видела насколько изменяется ее фигура, приобретая женственные очертания и упругость в мышцах, она поняла, что может начать мотивировать к изменению в лучшую сторону других женщин. Тут же она обнаружила у себя и талант тренера – получая многочисленные положительные фидбэки от подписчиков, которые были довольны результатами тренировок под присмотром нашей героини.
Джен решила, что это ее путь – и связала свою жизнь с фитнес индустрией, став не только выступающим спортсменом, но тренером. С этой целью она открыла свои онлайн курсы и начала делиться советами по тренировкам и питанию. Те, кто заказывает персональные консультации могут так же обратиться за составлением индивидуального тренировочного курса. Как говорит сама Джен, в первую очередь ей нравится то, что она помогает женщинам стать счастливыми, здоровыми и уверенными в себе, а прибыль уже стоит на втором месте.
Построению своей фигуры спортсменка уделила много лет и невероятное количество усилий, ведь без выкладывания на каждой тренировке на 100% результата не увидеть. Но одно дело добиться такого телосложения, и совсем другое постоянно поддерживать его – тут уже кроме тренировок огромную роль играет правильно сбалансированная диета, которая зачастую может быть крайне жесткой.
Джен стремится тренироваться со свободными весами 5-7 раз в неделю, однако из-за плотного графика фитнес модели и тренера, этого удается достичь далеко не всегда. В таком случае девушка уделяет тренировке любую свободную минуту. Если время ограничено она старается максимально сжать тренировку, при этом не уменьшая рабочий объем, например, она может делать больше повторений за более короткий промежуток времени, а также добавлять дроп-сеты и суперсеты, чтобы закончить тренировку раньше.
Что касается питания спортсменки, то здесь все довольно строго! Основа ее рациона это три основных макроэлемента: жиры, белки и углеводы – и их правильному балансу уделяется особое внимание. Источником белков чаще всего служит рыба, говядина и индейка, углеводы же поступают из гарнира – коричневого риса, или киноа. Что касается жиров, то Джен получает их в достаточном количестве из оливкового масла и орехов. Но как видно по фото, спортсменка иногда устраивает себе чит-день, когда в ее привычный рацион разбавляет не совсем здоровая пища : )
Любимыми упражнениями в зале у Джен являются комплексы на ноги я годичные мышцы. Хотя тут все ясно и без слов, достаточно взглянуть на несколько фотографий спортсменки, чтобы понять какие упражнения находятся у нее в фаворе : ) Как говорит сама девушка, именно упражнения с утяжелением помогу построить точеную фигуру, ведь вы можете делать бесчисленное количество выпадов с собственным весом или часами ходить на степпере – но ничто не заменит глубокий присед с тяжелой штангой на плечах! Фрагмент ее тренировки можно посмотреть ниже:
Инстаграм Джен Баттерс: https://www.instagram.com/jenbuttersfit/