- Главное правило-БАЛАНС!
Я за гибкое питание. Что это такое? Гибкое питание - это питание, в котором мы позволяем себе всю нашу любимую еду в пределах нормы. То есть соблюдаем БАЛАНС.
Зачем исключать сладкое, а потом срываться на него, если можно позволять себе несколько долек шоколада каждый день? Ведь мы худеем не от определенных продуктов, а от дефицита калорий.
Зачем исключать макароны и заменять на гречку, если они одинаковы по калорийности? Нравятся макароны? Ешьте! Нравится гречка? Пожалуйста!
Лучше всего питаться теми продуктами, которые приносят и удовольствие, и пользу. 80% рациона мы оставляем на белки, сложные углеводы и жиры и 20% на наши любимые вкусняшки (простые углеводы).
- Что входить в понятие баланс: -Баланс калорий
-Баланс бжу
-Водный баланс
-Восстановление
-Баланс между тренировками и другими делами (чтобы одно не ущемляло другое)
- Баланс калорий. Считать или не считать?
Вы можете худеть как с подсчетами, так и без. Важен лишь ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. Если вы новичок, то советую на начальном этапе считать
калории для того, чтобы понимать, как выглядит ваш рацион. Многие девушки склонны занижать свою калорийность или наоборот завышать, считая на глаз.
Хотя бы неделя подсчетов поможет вам провести анализ и исправить ошибки в рационе.
Самые частые ошибки в рационе: -Отсутствие жиров и белков и одни углеводы в рационе (от этого страдает женское здоровье и ухудшается качество тела)
-Низкая калорийность рациона
-Сильный профицит (набираете вес)при желании похудеть.
- БАЛАНС БЖУ
БЖУ - это белки жиры и углеводы.
Для чего нам нужно следить за этим?
БЕЛКИ - это строительный материал для наших мышц. Без белков у нас будет дряблая кожа, целлюлит, проблемы со здоровьем, желание постоянно жевать (белки более тяжелая пища, чем углеводы, они дают
нам ощущение сытости) Белка нужно есть от 1 до 2.5 гр на кг веса (в среднем)
ЖИРЫ - это наше женское здоровье. Нет жиров - нет месячных, но есть плохие волосы и ломающиеся ногти.
Жиров нужно есть от 1 до 2 гр на кг веса (в среднем)
УГЛЕВОДЫ - это наша энергия. Ни в коем случае нельзя сидеть на безуглеводных диетах! Без углеводов мы будем чувствовать себя слабыми,
сонными и раздражительными.
Углеводов нужно есть от 2.5 до 3.5 гр (при похудении) на кг веса. Если это поддержание или набор - больше.
- Баланс воды
Часто ли вы пьете воду?
А вы знали, что недостаток воды в рационе приводит к плохим последствиям и проблемам со здоровьем? Наш организм на определенную часть состоит из воды. Недостаток жидкости в организме
приводит к его обезвоживанию, замедлению обменных процессов.
Если организм чувствует недостаток воды, он начинает запасать ту, что осталась - отсюда у нас появляются отеки и ощущение «залитости».
Без воды мы можем ощущать слабость, тошноту, головокружение, упадок сил и другие неприятные симптомы. Особенно часто это проявляется во время тренировок или в летний период. Норма употребления воды (соки, кола, кофе не считаются)
30-40 мл на кг веса Пить можно и до после еды. Пить можно во время еды.
Пить можно во время тренировки.
И даже перед сном.