Знать количество жира в организме полезно для того, чтобы правильно составить рацион и план тренировок. Биоимендансный анализ тела (Медасс) определит, куда вам двигаться дальше: работать на рельеф или на массу, питаться на похудение или поддержание веса. Давайте узнаем процент жира в организме норму для мужчин, чтобы найти отправную точку для работы над собой. А если хотите сделать точный анализ состава тела, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт» в Москве, где вы сможете узнать биометрические показатели организма. Здесь работают опытные специалисты, которые проконсультируют вас по вопросам питания и тренировок, и помогут добиться успеха в построении идеальной формы тела.
Что такое процент жира и зачем его знать?
Процент жира – это количество жировой ткани по отношению к мышечной, костной и жидкостной в организме человека. Чем выше количество жировой ткани, тем менее худым выглядит человек. Но состояние тела определяется не только количеством жировой ткани, но и мышечной. Чем больше мускулов, тем более спортивным вы будете выглядеть по сравнению с людьми, у которых мышц меньше, но процент жира такой же, как у вас.
У мужчин и женщин эти показатели различаются: в мужском теле от природы должно быть меньше жира и больше мускулов, чем в женском, чтобы было проще двигаться во время охоты и боя. Тело женщины и мужчины с одинаковым процентом жира в организме 12-20% будет отличаться внешне. Женское будет выглядеть рельефным, а мужское – далеким от спорта. Все дело в той же природе, которая определила мужчинам гораздо меньший процент жировой ткани, чем женщинам.
Зная свой процент жира, вы сможете понять свою главную цель в работе над телом и составить эффективную программу тренировок и план питания, которые этой задаче соответствуют.
Процентная норма жира для мужчин
Опытные тренеры на глаз видят процент жира в теле, так как фигуры выглядят достаточно типично при разной пропорции жировой и мышечной ткани.
Проверьте, какой процент жира в вашем организме (таблица для мужчин):
- 3-4% – фигура, словно вся состоит из одних мышц, что типично для бодибилдеров в период соревнований. Это очень низкий процент жира, который достигается не только ежедневными тренировками, но и спортивным питанием, а также специальными препаратами.
- 6-7% – кубики на животе, выраженные грудные, бицепсы, квадрицепсы. Такой фигуры можно добиться правильным питанием с урезанием углеводов и тренировками не менее 4-6 часов в неделю. Также это процентное соотношением характерно для мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом ежедневно.
- 10-12% – кубики проступают не так резко, но, если человек занимается трижды в неделю и правильно питается, его фигура кажется атлетичной и достаточно рельефной. Это нормальный показатель для мужчин, которые ведут активный образ жизни.
- 12-20% – для мужчин такой показатель означает малоподвижный образ жизни и редкий спорт, зато для женщин – это идеальное процентное соотношение, чтобы тело можно было назвать атлетичным. У мужчин с таким процентом жира появляется живот.
- 25% – здесь у мужчин уже появляется не только живот, но и бока, а тело обретает мягкие формы. Если в одежде такой человек выглядит нормально, то без одежды его фигура уже не кажется мужественной.
- 30% – начало ожирения. При таком проценте живот выглядит больше бедер.
- 40% – ожирение, слишком большое количество массы жира по отношению к другим составляющим тела.
Если вы хотите узнать не только процент жира в организме и норму для мужчин, но и измерить свои показатели, то вас ждут в спортивном клубе «Мультиспорт». Здесь вы узнаете состав своего тела и получите консультацию о питании и тренировках, которые подходят именно вам. Звоните или пишите, чтобы узнать больше, здесь вам всегда рады!