Друзья.все привет!
Пока школы,колледжи,универы закрыты на карантин и не важно сколько это продлится:неделю,две недели,два месяца наша задача выйти максимально сильнее ,чем мы зашли в эти четыре стены!
Именно по этому я решил принять участие в этом вызове!
В первую очередь нам нужна цель! Особенно в такое не определенное время,как сейчас.Цель -это то,что будет держать этот огонь в тебе)
Первой цель,которой я предлагаю поставить,вторую будем ставить завтра, сегодня первая цель-это 100 чистых отжиманий подряд.
Для чего это сделанно:
1) Это дает тебе мощную базу физической подготовке!
2) Это накачать твои: ГРУДНЫЕ,ПЛЕЧИ,ТРИЦЕПС И КОР!
3)Быстрая тренировка с утра,которая даёт заряд на весь день!
4)Возможность стать сильнее,поа другие будут терять это время!
Когда все будут выходить из дома и думать,что теперь нас ждет в этом мире?! Ты будешь выходить на совершенно новом уровне ,если готов стать сильнее дома,то переходим к тренировке
❗ снимайте видео,как вы тренируетесь и выкладывайте в инсту #сильнеедома
Не важно на каком уровне твои отжимания,у нас будет 7 раундов,каждый раунд будет разделен на время работы и время отдыха
❗План❗
Первый раунд: 10 секунд работы и 10 секунд отдыха
Второй раунд: 20 секунд работы и 20 секунд отдыха
Третий раунд: 30 секунд работы и 30 секунд отдыха
Четвертый раунд: 40 секунд работы и 40 секунд отдыха
Пятый раунд: 30 секунд работы и 30 секунд отдыха
Шестой раунд: 20 секунд работы и 20 секунд отдыха
Седьмой раунд: 10 секунд работы и 10 секунд отдыха
тренировка должна выглядеть так
1. 10-10
2. 20-20
3. 30-30
4. 40-40
5. 30-30
6. 20-20
7. 10-10
Техника
Примите упор лёжа, руки на ширине плеч, ноги вместе.
Локти должны смотреть назад. В локтях должен соблюдаться угол 90 градусов.
Начните плавно опускаться, еле коснувшись грудью пола, и максимально вверх.
Важно концентрироваться на груди и трицепсе, чувствовать их проработку. Если не чувствуется, а ощущаете дискомфорт, то вы что-то делаете не так.
❗ Очень важно❗
Если во время тренировки у вас не останется сил ,продолжайте с колен!!!
Может быть и такое,что вообще нет сил,то просто стойте на руках
План по дням:
Делайте ее через день,т.е. ПОНЕДЕЛЬНИК,СРЕДА,ПЯТНИЦА или ВТОРНИК ,ЧЕТВЕРГ,СУББОТА
через месяц увидите резельтат)
