Наверное, большинство согласится с тем, что скручивания - это действительно скучно и монотонно. Но пресс-то качать нужно, тем не менее.
Посмотрим, как можно немного разнообразить это упражнение и разберём очередную отличную связку)
На всякий случай напомню технику выполнения скручиваний:
- поясница прижата к полу; не нужно тянуться как можно дальше, главное - включить в работу мышцы пресса, а для этого достаточно приподнять корпус до отрыва лопаток от пола;
- руки не сцеплены в замок на затылке, а зафиксированы на висках (я просто прикасаюсь к вискам кончиками пальцев);
- локти разведены в стороны, а не направлены вперёд.
Вернёмся к связке:
🔸из исходного положения лёжа на спине согнуть ноги в коленях и расположить одну ногу щиколоткой на другой ноге;
🔸выполнить в быстром темпе два классических скручивания, на третий раз при выполнении скручивания подтянуть ноги к груди;
🔸сделать 8 повторов;
🔸далее выполнить подряд одно скручивание на косые мышцы живота и одно скручивание с подтягиванием ног к груди;
🔸повторить 8 раз только на одну сторону;
🔸повторить всю связку сначала, сменив ноги;
🔸выполнять связку без отдыха между сменой ног; шея и плечи не касаются коврика на протяжении всей связки - только лопатки.
Внимание: любое упражнение имеет противопоказания, поэтому необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
Если вам понравилась статья, пожалуйста, ставьте 👍❤️ и я буду выкладывать больше интересных упражнений)
✔️✔️ Всё, что я думаю о тренировке пресса - здесь
