В средствах массовой информации сейчас много говорят о том, как себя вести, чтобы защититься от коронавируса, но практических советов не дают как повысить иммунитет людям старшего поколения, которые находятся в особой зоне риска.
Вирус циркулирует в популяции и контролю не подлежит, то есть гуляет сам по себе, вольный кот, как говориться. А это означает, что с ним мы столкнемся обязательно, ведь полностью невозможно ограничить контакты.
Даже если люди на карантине, то все равно он кончается и может быть все по новой при выходе из карантина.
Хорошо бы встретить вирус подготовленными. Одевать маски, мыть руки, это конечно хорошо, но ведь самое главное-это вовремя заняться укреплением своего иммунитета.
С хорошим иммунитетом можно попасть в 90% людей, которые встретившись с вирусом, могут его и не заметить. Это конечно же больше молодые и среднего возраста люди, но старшее поколение, не очень отстает, они тоже могут переболеть как обычным ОРЗ.
Особая опасность, если есть хронические заболевания, но и то не всегда. Я уже ранее писала, что состою в клубе" Бывших гипертоников"доктора Шишонина.
Вот несколько практических советов от него, как укрепить иммунитет людям, особенно старшего поколения.
В возрасте 60-65 лет у людей прежде всего изменяется дыхательная функция. У человека обычно объем воздуха при вдохе и выдохе составляет до 500 мл.
Чем старше человек, тем объем уменьшается и может дойти до 350 мл. Это говорит о том, что дыхание поверхностное и учащенное. При этом кровь все меньше насыщается кислородом, а это определяющий фактор для иммунитета.
Углекислый газ из крови тоже вымывается, что приводит рефлекторно к спазму капилляров. А функция углекислого газа в крови, заключается в том, что он отдает кислород тканям.
Как укрепить иммунитет, наладить дыхательную функцию и поддержать легкие.
1. Не секрет, чем старше человек тем более слабая у него диафрагма, дыхание учащенное и поверхностное, нижние доли легких застаиваются, там скапливается пыль и смолы.
Наша задача включить рефлекторную функцию диафрагмы, вот упражнение:
Включить можно только ударив себя в солнечное сплетение, ударить не очень сильно, но достаточно интенсивно.
Если удар не рассчитали, то надо ударить себя сзади по спине, это облегчит спазм.
Это не беда, а наоборот даже лучше, дыхание дольше будет наиболее глубоким и полным.
Можно сразу бить себя и в сплетение и сзади по спине. В течение 3 минут, 3-4 удара и вы почувствуете ( говорю по собственному опыту) как дыхание становится более полным и медленным, как включаются нижние доли легких.
Диафрагма включается на некоторое время, может даже и на сутки, смотря от силы удара и от индивидуальности организма.
Делать упражнение каждый день и вы в разы повысите эффективность дыхания, через 10 дней, можно выполнять упражнение через день.
2. Очень важно совершать ежедневные прогулки, особенно хорошо по лесу, в течении 1,5-2 часов.
Ходьба в одном ритме, происходит хорошая прокачка крови и насыщение кислородом.
3.Убрать панику и страхи, это ведет к снижению иммунитета.
4. Насытить легкие жиром, это необходимо для нормальной их функции. Лимфатическая система собирает жир из пищи и выстилает все внутри. Доктор Шишонин предупреждает, что без жира невозможно правильно дышать.
Так что вместе с витаминными салатиками, надо употреблять качественные животные и растительные жиры.
Следуйте этим советам и будьте здоровы!
Спасибо, что дочитали мою статью до конца, не скупитесь на лайк, я старалась.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные публикации.