Гейнер
- Гейнер- это белково-углеводная смесь. В нём много углеводов и большое количество калорий, для набора веса
- Данный продукт хорошо подходит людям, имеющим худощавое телосложение
- Хороший гейнер не содержит много простых сахаров
- Принимать его нужно между основными приёмами пищи 1-3 раза в день, в зависимости от вашего рациона
Протеин
- Протеин - строительный материал для мышц
- Употреблять протеин нужно в среднем порядка 2 грамм белка на 1 кг массы тела (не стоит забывать про другие источники белка)
- Основные виды протеина: сыворочный и казеиновый
- Сывороточный протеин имеет высокую степень усвоения, подходит для приёма после тренировки или для утреннего приёма
- Казеиновый протеин долго усваивается, поэтому он хорошо подходит для вечернего приёма
Креатин
- Креатин - добавка для увеличения силы
- Увеличивает интенсивность тренировки
- Принимайте от 3 до 6 грамм креатина моногидрата в день
- Желательно принимать со сладким соком
Витамины
- Все обменные процессы, рост мышц и распад жира протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты трудно представить без подобных добавок
BCAA
- BCAA - состоит из незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин
- BCAA препятствует катаболизму
- В сутки нужно принять около 25 грамм аминокислот
Глютамин
- Способствует синтезу строительного белка
- Уменьшает время восстановления после тренировки
- Укрепляет иммунную систему
- Препятствует перетренированности
- Защищает мышцы от катаболизма