Наверняка вы задумывались о том, чтобы привести себя в форму к лету, а так как во время карантина все спортзалы закрыты придётся заниматься дома.
Но нам это не помеха!
Для начала очень важно размяться, вы наверное помните разминку с урока физкультуры в школе, а если нет, то вот самое необходимое:
Наклоны головой вперёд-назад-влево-вправо: 20 секунд.
Вращение головой по часовой стрелке и против: 10 секунд в одну, 10 секунд в другую.
Вращение кистями: 25 секунд.
Вращение локтями: 30 секунд
Вращение плечами: 30 секунд
Вращение коленями (ноги на ширине плеч, вращаем внутрь и наружу): 20 секунд внутрь, 20 секунд наружу.
Повторите каждое из упражнений два раза.
И помните, лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки!
Теперь переходим к базовым упражнениям для поддержания физической формы.
Отжимания: 10 повторений (от 3 до 6 подходов в зависимости от физической подготовки).
Планка: 1 минута (от 2 до 4 подходов в зависимости от физической подготовки).
Пресс(скручивания): 15 повторений (от 3 до 5 подходов в зависимости от физической подготовки).
Приседания: 20 повторений (от 4 до 6 подходов в зависимости от физической подготовки).
Скалолаз(бег в упоре лёжа): 3 подхода по 30 секунд.
