Эта штука работает всегда. Что такое положительное подкрепление? Это когда вы твердо и уверенно говорите себе:
"Я все делаю правильно" и вечером, засыпая, с улыбкой ставите себе галочку "Я все сделал правильно".
Разумеется, в глобальном смысле я сейчас не рассуждаю. Блог у меня в основном про питание, мотивацию и ЗОЖ. И Боже мой, ни одна другая мантра так не помогала мне в моем похудении, я с ней добивалась таких результатов, что все удивлялись.
Да, потом я откатываю - потому что наглею и не использую ее. Я толстела уже 3 раза в своей жизни. И худела столько же раз.
Как извечный толстячок (со времен школы), я не должна ни на минуту отвлекаться от процесса. Как только в моей жизни все идет кувырком (как сейчас, например - но теперь уже не только у меня), моя фигура быстренько отправляется в тартарары. Мы с ней вместе поворачиваем время вспять и стремительно мчимся к тем нежным юным годам, когда Даша внутри была романтической тургеневской барышней, а снаружи - невероятно роскошной женщиной в свои 18-20-25... Количественный показатель роскоши: 73-86 кило. В разные времена разные цифры.
Каждый раз, когда меня вновь разносит, близкие говорят мне - "да ну, ерунда, ты очень быстро с этим разбираешься".
Да, разбираюсь быстро. И даже легко. Но надо начать. Дальше врубается положительное подкрепление, и я в дамках.
Так вот, изначально моим положительным подкреплением была СИСТЕМА. В разных обличьях.
Начинала я худеть по системе Миримановой "-60". Классно было, как сейчас помню: утром Макдачино и Капуччино с бургером, в обед могла и роллы заказать, и просто поесть гречку с курицей, а вот на ужин чистейшее моно: мясо или творог. Супер-крутая тема. Только теперь понимаю, откуда такая любовь к завтракам - все же было можно.
Дальше было много интересного, но единственная вещь, которая на меня работает всегда - это подсчет калорий. Если ситуация совсем ужасная, даже поначалу не добавляю тренировки. Зато потом, когда втягиваюсь - за уши не оторвешь.
У меня были периоды, когда я была совершенно нищей, ни до какого зала там дела не было. Вы бы это видели: я могла бегать на месте час или два. В квартире! Потому что Серега болел. Ни один здоровый человек такое не выдержит, не поплатившись рассудком. )))))))))
Табату до сих пор делаю до тошноты.
Мой первый поясной шагомер погиб под колесами поезда) Шучу, мне его добрые рабочие достали с рельсов.
Я очень, очень упертая. Но мне все равно нужно положительное подкрепление.
Нет ничего круче, чем иметь при похудении на вооружении свои фишки, которые тебя супер-мотивируют. Не цифра на весах - поначалу фик что ты них хорошего увидишь, работы-то обычно на год. У меня это:
1. Ни грамма лишнего. 1400 ккал и все. Вот если день проходит так, я засыпаю счастливой.
2. 20000 шагов. Моя любимая тема.
У кого-то это может быть 100 приседаний или 8-часовой сон каждый день.
Главное, не то, что получилось, а то, что ты делаешь - каждый день.
Это та веревочка, двигаясь по которой, ты выйдешь на свет.
И еще кое-что. Каждый день перед сном обязательно надо поставить галочку, что сделан еще один шаг к мечте.
,