Что нужно делать чтобы правильно отжиматься? Чтобы был прогресс в отжиманиях, нужна правильная техника!
И так начнем, чтобы соблюдать технику нужно следить за всем телом, за всеми мышцами от плеч до ног, следить за положением локтей и кистей. Во время отжиманий работают мышцы пресса.
Работают руки: дельты, бицепсы и трицепсы.
Мышцы спины и мышца груди, а также бедра(квадрицепсы) которые работают в статике
Правильная схема отжиманий.
- Голова не задрана и не опущена вниз.
- Плечи не задраны к подбородку, лопатки немного сведены.
- Бёдра и мышцы кора (пресс, спина) напряжены, чтобы удерживать таз на одной прямой с туловищем и пятками.
- Ягодицы и колени не провисают, квадрицепсы (а не ягодицы) напряжены.
- Ступни перпендикулярны полу.
- Из этой позиции опускаемся вниз, не растопыривая локти, почти касаясь пола в нижней точке.
Если вам помогла моя статья, напишите о чем вы не знали, и как она вам помогла! Всем спасибо, кто прочитал мою статью!
