Почему многие заявляют, что начнут жизнь с понедельника, но у них ничего не получается? Потому что они замахиваются на все и сразу. А чтобы позитивные изменения вошли в привычку и остались на всю жизнь, нужно двигаться маленькими шагами, но планомерно.
Не начинайте с понедельника — начните с утра!
Матчасть
- ❗️ Для начала определите привычки, которые вы хотите претворить в жизнь. Каждое утро действуйте в определенном порядке — нужно, чтобы действия стали автоматическими.
- ❗️ Не заставляйте себя избавляться от плохих привычек — замените их на хорошие! Например, вместо утренней сигаретки сделайте «кусочек» из пранаямы — то же глубокое дыхание, но насколько благодарны будут ваши легкие!
- ❗️ Похвалите себя, внедряя хорошую привычку в жизнь. Например, за каждую утреннюю пробежку позволяйте себе новую серию крутого сериала. Или даже парочку.
- ❗️ Невозможно враз перекроить человека — сработает концепция «истощенного эго». Она подразумевает следующее: сила воли сродни любой мышце — если ее весь день напрягать, силы закончатся и способность говорить «нет» ослабеет.
- ❗️ Вам необходимо выбрать привычку, которая в первую очередь завязана на силе воле, и применять ее на полную катушку, пока не избавитесь от дурной привычки и не приобретете хорошую. А затем уже добавляйте другую привычку — так и составите здоровый распорядок.
Продуктивное утро 🍵
- ✅ Все изменения проводите постепенно: начните с вечерних дел. Затем привыкните подниматься на час раньше — подарите это время только себе, делайте в него все, что захотите.
- ✅ Разобравшись с этим, создайте список из 12-15 посильных задач, которые заряжают вас энергией. Распечатайте этот перечень, повесьте на виду. Следуйте этому плану в течение 1 месяца, отрабатывая созданную последовательность.
- ✅ И наконец, выберите и осуществите одну задачу, которая кардинальным образом повлияет на вашу жизнь — выполняйте ее в час вашей утренней энергии.
❗️«Нежданчик»
- Как и в любой программе, в вашем плане тоже должен быть алгоритм действий на случай, если что-то пойдет не так. Для дней, когда все кувырком, составьте резервный план — несмотря на форс-мажоры вы должны четко понимать, что будет представлять собой ваш утренний распорядок. Также нужно иметь трезвое представление о собственной дисциплинированности.
- И, конечно, требуется мотивация для преодоления препятствий — ее тоже нужно прописать в виде списка причин, по которым вы хотите добиться своих целей. Оформите этот список мотивирующими, вдохновляющими фотографиями и пропишите, как себя вознаградить, когда вы со всем справитесь!
Мотивировать себя на что-то невозможно, если ваш мозг «устал». Плохие новости, давление со всех сторон, многозадачность и постоянная тревожность не способствуют продуктивности. НО! Выход есть: всего 10 минут когнитивных тренировок в день помогут вам улучшить память, концентрацию внимания и повысят общую продуктивность мозга. Пройдите тест и начните уже сегодня: это бесплатно!
Ставьте лайк👍, подписывайтесь на канал👈 и достигайте большего вместе с нами!