Пробежка уже давно завоевала сердца жителей разных городов. Бесплатная тренировка для всех групп мышц и потеря лишнего веса без походов в зал. Для достижения наиболее необходимого результата нужно подумать о месте и времени для занятий бегом. Также следует позаботиться и о хороших кроссовках.
Поверхность для бега имеет большое значение. Выберите в своем городе наиболее подходящий для вас вариант.
Трава является лучшим вариантом для восстанавливающихся после сильных нагрузок или какой-нибудь травмы. Травянистая поверхность футбольного поля или газона в парке смягчит нагрузку на суставы.
Грунтовая поверхность — это лучшая поверхность для бега, так как она обладает самой оптимальной жесткостью. Бег становится безопасным и эффективным.
Стоит отметить, что беговые дорожки стадиона покрыты резиновой крошкой. Амортизация и безопасность бега на такой поверхности лучше грунта, но тяжело морально бегать по кругу в течении определенного времени.
От асфальта в городах ни куда не деться. Его средняя жесткость угрожает здоровью связок, менисков и опорно-двигательному аппарату в целом. Что бы сделать вред минимальным, необходимо использовать амортизирующие кроссовки и специальные ортопедические стельки. Песок поможет в качании мышц голени и голеностопа, потому что нестабильная поверхность для удержания равновесия заставляет сильно напрягаться. Такая нагрузка не рекомендуется новичкам и получившим травму.
В зимний период и дождливую погоду бегать лучше всего в тренажерном зале, но облегчение нагрузки снижает эффективность тренировки. Для компенсации можно запрограммировать беговую дорожку на наклон в полтора градуса. Вся суть беговой дорожки просто переставляние ног по ленте которая движется за вас, как таковой активности нету т.к. отсутствует толчок ногами. Затрачивает раза в два меньше энергии, чем бег на улице. Она подходит больше для занятий в зимнее время, в целях поддержания формы.
Перед тренировкой нужно запастись энергией сложных углеводов. Часа за полтора съешьте макароны с овощами, бутерброд с сыром, грецкие орехи. Когда пробежка занимает до полутора часов и более, пополняйте энергию для продолжения вашей тренировки простыми углеводами. Они содержатся в бананах и протеиновом батончике. После пробежки пополните запасы гликогена. Для этого перекусите яблоком, бананом или апельсином. Через час после тренировки поддержите мышцы белком, содержащемся в твороге, курице, фасоли и чечевице. Пол-литра воды необходимо выпивать маленькими порциями в течении тридцати — сорока минут.
Если ваша цель — похудеть, то бегать необходимо по утрам перед завтраком предварительно выпив стакан воды, для красивого рельефа — пробежки необходимо назначить на вечер. А для большей эффективности я одевал на пояс.
Sweet Sweat существенно повышает эффективность любой физической нагрузки. Усиливая кровоснабжение тканей и термогенез, значительно увеличивает количество потраченных калорий во время тренировки и усиливает потоотделение больше, чем вы могли бы подумать.
За счет усиленного кровообращения в мышцах и тканях, ускоряет разогрев и восстановление, помогает избежать травм и выводит гораздо больше лишней воды и токсинов, помогая вам достичь своей цели гораздо быстрее.
