Вчера мы с вами поняли откуда берётся тяга к тем или иным продуктам. Надеюсь, что многие из вас уже пересмотрели своё питание или задумались над его корректировкой.
⠀
Сегодня поговорим о том, что поможет нам устранить последствия любви наших внутренних «питомцев» к вредной еде. Наше тело уже накопило некоторое количество жира, которое отложилось на тех или иных частях. Как правило у женщин чаще всего страдают область живота, бёдер и ягодиц. Мужчины могут быть обладателями так называемого «пивного животика». Эти физиологические изменения возможно убрать применив ряд несложных правил: корректировка питания, соблюдение питьевого режима и добавление физической нагрузки.
⠀
Одним из самых эффективных упражнений для того, чтобы убрать живот и подтянуть все тело является Планка. Вы все его знаете, это статическое упражнение с упором на руки или предплечья. Оно же является одним из самых доступных: всё, что нужно для его выполнения, – собственный вес и ровная поверхность.
⠀
Важно:
⠀
• Голова и шея должны быть расслабленными и свободными
⠀
• Руки нужно держать прямо перед собой либо скрестить их
⠀
• Локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи
⠀
• Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать
⠀
• Ноги должны оставаться прямыми и напряжёнными. В противном случае основная нагрузка перейдёт на поясницу, а не на мышцы пресса
⠀
• Дышите медленно и размеренно
⠀
Ещё один весомый плюс в пользу ежедневной планки - минимум временных затрат. Начинать можно с 20-30 секунд постепенно увеличивая время удержания позы. В сторис выложим готовый план на 30 дней.
⠀
Кстати, канадские ученые провели исследование, вывод которого: долгая планка не так эффективна, как несколько коротких подходов.
⠀
Задание на сегодня:
⠀
• Простоять в планке минимум 5 раз по 30 секунд
Студия массажа ТЕЛО-room в Санкт-Петербурге
м. Спортивная, ул. Зверинская, д. 5Б
Запись по телефону 8-995-889-80-10
