Йога предлагает много физических, эмоциональных и духовных преимуществ, что делает ее предпочтительным способом поддержания общего здоровья и благополучия. Для некоторых определенные виды йоги также могут помочь похудеть.
Читайте далее, чтобы узнать больше о йоге для похудения.
Читайте до конца, в конце - для вас асаны (позы) для похудения.
Люди, которые хотят жить здоровой и сбалансированной жизнью, практикуют йогу тысячу лет. Традиционно йога – это полноценный образ жизни, предназначенный для уравновешивания тела, ума и духа с помощью поз, дыхания, медитации и многого другого.
На Западе йогу в основном практикуют как асаны – физические позы йоги. Практики здравоохранения все больше интересуются йогой из-за ее многочисленных преимуществ для здоровья, поскольку современная наука продолжает подтверждать древнюю мудрость.
Исследования показали, что польза для здоровья йоги включает в себя улучшение симптомов, связанных с хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром и рак.
Люди, которые практикуют йогу, имеют лучшую иммунную функцию и лучшее психическое здоровье, с меньшим количеством депрессии и тревоги. Практика йоги может также предотвратить увеличение веса, а также улучшить контроль боли у пациентов с мигренью, ревматоидным артритом и болью в пояснице.
Практикующие йогу, говорят, что они лучше спят, их энергетический уровень улучшается, и они счастливее. Многие также говорят, что их диета поддерживается лучше, благодаря йоге, и йога помогает сохранить более здоровый вес.
Хотите знать, можете ли вы похудеть, занимаясь йогой?
Давайте рассмотрим йогу для похудения, в том числе различные стили йоги, йогу для похудения для начинающих и лучшие позы йоги для похудения.
Йога для похудения
К сожалению, не существует идеального или единственного способа похудеть. Достижение и поддержание здорового веса включает правильное питание, физические нагрузки и образ жизни. Но йога действительно может помочь вам похудеть, если вы будете делать это регулярно и в тандеме с другими занятиями.
Чтобы ощутить постоянную пользу для здоровья от йоги, вы должны практиковать ее регулярно – не менее 3–5 раз в неделю и не менее 50 минут каждый раз.
Некоторые виды йоги практически не требуют физических усилий, в то время как другие предлагают более энергичные тренировки.
Одно из исследований предполагает, что для эффективного использования йоги в качестве лечения ожирения важно также испытать нефизические аспекты йоги, включая медитацию и работу дыхания.
Некоторые виды йоги практически не требуют физических усилий (например, восстановительная йога), в то время как другие предлагают более энергичные тренировки, например, виньяса йога. Если вы практикуете только йогу для релаксации и не сжигаете лишние калории, вряд ли вы похудеете.
С помощью йоги вы станете более гибкими и повысите вашу мобильность. Йога также может улучшить физическую работоспособность в других видах деятельности, упрощая вам добавление других тренировок в ваш фитнес-режим, таких как бег или езда на велосипеде.
Практика йоги также может положительно влиять на гормоны, такие как лептин и грелин, которые регулируют ваш аппетит и влияют на ваш метаболизм.
Одно исследование показало, что участники, которые практиковали интенсивную программу йоги, понизили свой уровень лептина. Кроме того, они уменьшили размеры талии и бедер и улучшили свое положение.
Йога также может улучшить ваше внутреннее состояние, вы станете менее обеспокоенным.
Йога может помочь вам развить лучшее самосознание, делая вас более внимательным в повседневной жизни. По мере того, как вы становитесь более близкими к своему внутреннему состоянию, вы сможете исключить вредные привычки из своей жизни, которые могут привести к увеличению веса, например, перекусить поздно ночью.
Йога – отличная практика для повышения вашей самооценки и развития позитивного образа жизни.
Есть много различных видов йоги. Эти виды йоги помогут укрепить ваше тело и сжечь калории:
1. Аштанга-йога, созданная Паттабисом Джойсом, индийским учителем йоги, признанным ведущим учителем, принесшим современную постуральную йогу в западный мир, представляет собой энергичный и требовательный к физическим упражнениям ряд поз, которые всегда выполняются в одной и той же последовательности.
2. Силовая йога: если вы хотите сжигать калории и потеть, силовая йога для вас. Вы будете динамично перемещаться по различным позициям в быстро развивающемся классе, который обычно включает в себя элементы укрепления сил, такие как отжимания и основная работа.
3. Виньяса йога: Санскритское слово «виньяса» означает помещать что-то по-особенному. Виньяса йога включает в себя динамическое перемещение тела от позы к позе в унисон с вашим дыханием. Занятия фитнес-виньясой ориентированы на определенные области вашего тела.
4. Горячая йога: Вы можете сжечь до 500 калорий в классе горячей йоги. Бикрам йога – это популярный тип занятий горячей йогой, который длится 90 минут и практикуется в комнате, нагретой до 40 C с влажностью 40%. Мокша / Модо – это еще один стиль горячей йоги, который может помочь вам сжечь калории и набраться сил.
Если эти виды йоги покажутся слишком сложными для вас, не волнуйтесь. Виды йоги полегче, такие как хатха и восстановительная йога, могут помочь с потерей веса, уменьшая стресс и беспокойство. Эти типы классов могут помочь сбалансировать вашу нервную систему и являются хорошим вариантом для йоги потери веса для начинающих.
Лучшие позы йоги для похудения
Вот некоторые асаны, которые могут помочь вам укрепить свое тело:
- Паршва Баласана (поза «птица-собака»): примите положение стола с руками и коленями на полу, затем поднимите и вытяните одну ногу назад, а противоположную руку вытягиваете вперед. Задержитесь на несколько вдохов и повторите несколько раз с каждой стороны.
- Кумбхакасана (поза планки): зайдите в положение отжимания, выпрямите руки и удерживайте позу в течение 5–10 кругов дыхания. Добавьте отжимания в йоге (Чатуранга Дандасана) или поиграйте с вариациями доски, такими как боковая доска или доска предплечья, чтобы увеличить интенсивность позы.
- Уткатасана (поза стула): встаньте и согните ноги в коленях, словно садитесь на воображаемый стул. Сгибайте бедра назад, вытягивая руки вперед, сохраняя длину позвоночника и следя за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Оставайтесь в этом положении в течение 5–10 вдохов или динамически переходите из положения стоя в кресло, как будто выполняете приседания.
- Навасана (поза в лодке): Сядьте, согнув колени и ступни на коврике перед собой. Балансируйте на своих тазовых костях, поднимая ноги от пола, не сутулив спину. Протяните руки вперед и вытяните ноги под углом 45 градусов, если вы чувствуете себя комфортно. Задержитесь на 5–10 вдохов. Поза лодки может быть неудобной для вас, если вы занимаетесь йогой в период месячных.
- Бакасана (ворона в позе). Бакасана – это промежуточная поза равновесия рук, которая требует большой силы ядра. Положите ладони на коврик, медленно перенося вес на руки и колени на плечи. Медленно отрывайте ноги от земли и балансируйте на руках.
Важно помнить, что йога включает в себя гораздо больше, чем физические позы. И все же йога и потеря веса могут идти рука об руку, если вы практикуете это осознанно и регулярно. Попробуйте различные виды йоги, чтобы найти тот, который работает для вас, и убедитесь, что вы придерживаетесь здорового образа жизни.
Полезно? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
Читайте также: Как похудеть за 2 недели
