Всем, доброго времени суток, сегодня рассмотрю такой момент как "мышечная память", как он работает, почему он работает и как нам это использовать в тренировках.
"Мышечная память" - это по сути тот факт, что намного легче и быстрее получить когда то набранную мышечную массу, потерянную по тем или иным причинам, чем набирать её впервые.
Предположим, вы занимались 3-4 года, но потом возник вынужденный перерыв, связанный с работой или травмой, на 6 месяцев. Так вот, чтобы набрать обратно то, что у вас уже когда-то было, вам понадобится на 3-4 года, а несколько месяцев.
До 2010 года научное объяснение "мышечной памяти" было основано на нейрологических факторах. На том, что изменения в нейронах в мозгу и нервной системе, позволяют быстрее налаживать необходимые связи, чтобы выполнять механические движения. Как езда на велосипеде или плавание, один раз научился и на всю жизнь.
Однако это объяснение не проливает света на то, почему мышечная масса и сила возвращается быстро. Но в 2010 году вышла научная статья из норвежского "University of Oslo" под названием "Myonuclei acquired by overload exercise precede hypertrophy and are not lost on detraining". Где обнаружили кое-что выдающееся. Но прежде давайте рассмотрим строение наших клеток, чтобы все было понятней.
В каждой клетке есть ядро, это что то вроде контрольного центра клетки, как процессор в компьютере. В мышечных клетках много ядер, в отличии от обычных клеток.
Когда мы тренируемся, область, за которую отвечает ядро мышечной клетки, растет, достигая максимума. Вскоре этот процесс не может продолжаться и единственный способ для клетки продолжать выдерживать нагрузки - создавать новые ядра.
Итак, назад к исследованию. Ученые смотрели, что происходит с ядрами мыш. клеток, когда человек перестает тренироваться. Было обнаружено, что новые ядра не пропадали. Вот модель "мышечной памяти".
Вы еще здесь?) Вот еще одно исследование, 2018 года : "Human Skeletal Muscle Possesses an Epigenetic Memory of Hypertrophy", где "мышечная память" была изучена еще раз.
Испытуемые тренировались 7 недель, затем отдыхали 7 недель, и затем снова тренировались 7 недель. Было обнаружено, что изменения в ДНК оставались у людей, не смотря на длительный отдых.
Иными словами, "мышечная память" оставалась по сути реальной информацией, записанной в ДНК клеток мышц.
Что на практике?
Если вам нужно бросить тренировки, в этом нет ничего критично страшного. Я описал этот момент в статье " Как быстро мы теряем мышцы, если перестаем заниматься? Как сохранить максимум? ". Как только вы начнете тренироваться, вы стремительно вернете силу и объем!
Спасибо что дочитали, вероятно было скучно, понимаю. Но если статья показалась полезной, буду благодарен пальцу вверх)
Читайте так же:
Как быстро мы теряем мышцы, если перестаем заниматься? Как сохранить максимум?
Если ваш спортзал закрыли, не переживайте!
Программа тренировок для дома. Оборудование не нужно!
