Несколько месяцев назад я взял за правило каждый день ходить, неважно куда, неважно сколько, и вообще использовать ноги как главный транспорт.
И это привело к положительному результату.
Итак, я распишу как количество шагов коррелирует с общим самочувствием, и какое количество я нахожу оптимальным (по крайней мере для себя).
0 - 3000 - практически отсутствие движения, чувство застоя и утомленности.
3000 - 6000 - здесь уже наступает некая удовлетворенность, просто какое-то среднее состояние.
6000 - 10000 - тут уже можно ощутить насыщение, скованность и туман в голове пропадают, появляется чувство свежести.
10000 - 13000 - вот оптимальное количество шагов, пик силы и насыщенности.
13000 -15000 - здесь уже усталость дает о себе знать, появляется тяжесть в теле
15000 - 20000 - изнуренность все нарастает и нарастает
20000+ - тяжело и умственно и физически, доминирует усталость
Как вы поняли я рекомендую соблюдать примерно 10 -13 тысяч шагов. Хотя советую найти свой собственный интервал, так как в ходьбе все индивидуально.