Расскажу вам, как я держу оборону в день без еды на интервальном голодании. ( у меня жесткий вариант с суточными перерывами в еде). "День голода" звучит мрачно, я его переименовываю в «день свободы и независимости от еды».
Первая половина дня проходит в лёгкую, а вот ближе к вечеру… Такое впечатление, что на кухне поселилась Сирена. Помните, в какой то легенде сладкоголосые Сирены заманивали рыбаков и губили их? Вот такая Сирена, видимо, вылезает из раковины, обнимает мой холодильник, и начинает призывать меня в омут пищевых наслаждений ))). Но я героически стряхиваю с себя морок и наваждение, и разрабатываю планы сопротивления.
Все способы которыми я тут делюсь – использую сама.
· Главное, чему стоит научиться – это переносить внимание изнутри – вовне. Дело в том, что организм воспринимает отсутствие еды – как сигнал опасности. Ведь главная физическая задача нашей тушки – обеспечить комфорт и выживаемость. И когда свободные запасы глюкозы в кровотоке подходят к концу (кстати , вот именно в этот момент и начинают расщепляться наши жировые запасы) – мозг в это время начинает подавать сигнал паники, и пытается организовать экспедицию на поиски продовольствия.
И тут надо сделать вот что: 1. Вначале -признать, что сейчас на тебя пытается напасть «внутренний голодный паникёр». И это не так уж невыносимо, как кажется 2. После этого осознанным усилием обязательно вытащить фокус внимания изнутри – во внешний мир. Можно просто включённо наблюдать за окружающими, или погладить свой фикус, концентрируясь на ощущениях от его прохладных листьев. Найти в комнате все предметы и детали синего цвета. А вообще, лучше это вытащенное внимание направить на активные какие-то действия. Короче, практика включённого внимания «здесь-и-сейчас»- наше всё. И, собственно, почти все приёмы, по-сути, разворачивают эту идею.
· Двигаться. Хотя хочется лечь и типа «экономить энергию». Я, по первости, при каждом удобном случае заваливалась подремать. Но потом адаптировалась. Так что - ходить, гулять, перебрать шкаф (может, уже чего налазить начало)))
· Дыхательные упражнения. Очень помогают, проверено. Самый простой вариант – серия мощных сильных вдохов-выдохов с раскрытием грудной клетки. Можно погуглить системы «бодифлекс», «оксисайз». А ещё есть специальное йоговское упражнение именно для купирования ощущения голода – называется «нефритовая лягушка гонит волны» - есть ролики на ютубе, поищите.
· Понюхать кофейные зёрна и пожевать одно зёрнышко. Нюх же обостряется, так что пусть ему будет приятно ))).
· Выпить натуральный заваренный кофе без всего.
· Пить воду. Тёплую, или горячую. Желудку кажется, что ему чего-то дали, и он приободряется.
· Сделать двадцать быстрых приседаний, а лучше – выпрыгиваний . Это называется «Джимпинг Джек» . На картинке ниже изображено как прыгать. Удивительно, но именно активные упражнения лучше всего полностью убирают дискомфорт, голод пропадает.
· Таблетки пищевой целлюлозы. Покупаются в аптеке. Это вообще то не лекарство, а просто разбухающая субстанция, и для кишечника полезна. Как раз с тёплой водой будет норм.
· Три минуты безумных танцев. Постараться хорошенько протрястись всеми частями тела – суперполезно! Как раз активизируются все каппилярчики, и будут живо выводить наши расщепляющиеся жиры.
· Чтение мотивирующих, вдохновляющих историй о трансформации – и о успешных сильных людях вообще.
· Рано лечь спать (наконец-то у вас это получится само собой – сидеть-то чего, без еды по –началу вечером скучно. )))
Любые перемены требуют от нас усилий. Это аксиома. Движение – это не только жизнь, это про напрячься, и переместить свою тушку из точки А в точку В. И это касается как буквально физической сферы – так и сферы духа. Когда ты делаешь не то, что обычно, ты должен в этом удерживаться, дополнительно тратя на это свои силы и внимание... За НОВУЮ ЖИЗНЬ так или иначе надо заплатить. Хорошая новость в том, что достаточно скоро тебе становятся доступны такие силы, жизненная энергия и воодушевление, о которых ты раньше и мечтать не могла. Желаю всем успехов! )
(Внимание! данная статья не является медицинской рекомендацией! )
Ещё по теме:
ПОЧЕМУ Я НАЧАЛА ПРАКТИКОВАТЬ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ.
НАДО ЛИ ГОВОРИТЬ ОКРУЖАЮЩИМ, ЧТО ТЫ ХУДЕЕШЬ?
Я профессиональный психолог, пишу о собственном опыте на пути к стройности.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, ставьте лайки, задавайте вопросы. :)