Вот скоро лето и один микрочелик задумал привести себя в форму,вот чтобы все четко выраженных кубика и тут встречается такая офигенная статья в которой все подробно описано !
Пресс это такая скотина , которую нужно фигачить фигачить и еще раз фигачить и именно поэтому я тренируюсь по этой адской тренировке
Xочу отметить что данная тренировка для продвинутых атлетов !
Начнем !
Делаем каждое упражнение 30 секунд а далее 5 сек отдых для перегруппировки в следующие упражнение
1. Альпинист / скалолаз / гора называйте как хотите :)
Колено заводим максимально вперед. в каждом движении сокращаем пресс
2. Перекрестные ножницы
3. Подъемы таза + поворот
поднимаем таз как на картинке и делаем в этом положение поворот таза в сторону с чередованием
4. Подъем таза с согнутыми ногами
не упирайся руками , поднимай таз мышцами пресса и убери инерцию !
5. Кентавр
Оторви плечи от земли , втяни живот, убери прогиб в пояснице
6. V- ножницы
Делаем также , только руки в стороны и кисти кладем на пол и делаем обычные ножницы(ноги верх-вниз) , прикол в этом упражнение в том , что мы удерживаем V образное положение
7. Скручивание + поворот
делаем скручивание и сразу поворот в сторону, как показано на картинке
8. Боковые скручивание к колену (лево)
9. Боковые скручивание к колену (право)
10. Круговые вращение ногами (влево)
нужно полностью ложится корпусом на пол , а не как на картинке V-формой не нужно
11. Круговые вращения ногами (вправо)
12.медленный велосипед
оторви плечи от земли ,втяни живот , убери прогиб в пояснице
13. быстрый велосипед
14. скручивание корпуса к подтянутым носкам
15. скручивание к пяткам
16. скручивание
17. V-ножницы
держи пресс напряженным, поясницу ровной , таз вкручен внутрь
18. V -удержание
Вывод
Лично я делаю эту тренировку 2 раза в неделю в конце своей тренировки
по началу будет казаться сложно , но не забывай ,что наш организм красавчик , ведь он быстро адаптируется к любой нагрузке!
Да прибудет с тобой сила !
Подпишись и ставь 👍 , чтобы не потерять статью, ведь это мотивирует меня!! Есть вопросы? Не стесняйся 😎переходи в комментарии и спрашивай , я всегда отвечу!
