И вот пришла с работы уставшая, но отдыхать некогда, нужно приготовить ужин и всех накормить. А потом ещё помыть посуду, прибраться, постирать, а может быть еще нужно помыть голову?! Сразу сваливается куча дел и даже, после всего этого устанешь, но опускаешь голову на подушку, понимаешь что уснуть невозможно.
Началось, голова просто кипит от всех переделанных дел, сон приходит под утро, но тут его перебивает будильник и так каждый день..... Знакомо?
Я ворочаюсь в таких случаях с боку на бок, либо ложусь на спину, или на живот, но к сожалению заснуть получается только спустя 2-4 часа (бывает и дольше), а там уже и вставать нужно. Поэтому не о каком хорошем сне и высыпание речи не шло, но я нашла, то, что помогает мне и действительно работает. Так сказать, дает более качественный сон - и быстрое засыпание. А утром чувствую себя превосходно, свежа и бодра.
Прежде чем мы перейдем непосредственно к самому моменту засыпания, хотелось бы отметить, что немаловажно начинать день позитивно. Найдите моменты, которые вас радуют, которые вы можете воспроизвести мысленно и получить от этого кайф, насладитесь этим, зарядитесь и хорошее настроение уже в течение дня вам обеспечено.
А вечером, когда вы пришли домой, можете предложить разделить обязанности, к примеру, вы готовите, а домашнее моют посуду, или хотя бы каждый за собой вымоет свою тарелку, и будет уже неплохо,
После того, как вы сделаете все дела, уделите немножко времени себе. Примите ванную или хотя бы тёплый душ. Можно даже контрастный, чтобы немножко взбодриться от всей дневной усталости, и смыть её. Делайте это с каким-нибудь ароматным гелем или мылом ручной работы, выберите, то, что вам понравится по запаху фруктовые или кофейные. Необязательно зависать в ванне часами, достаточно выделить на это 15 минут, и вы почувствуете себя уже другим человеком.
Еще можете заварить себе чашечку ароматного чая, зеленого или черного, какой вам больше по вкусу. И хотя бы 5-10 минут, насладиться приятным чаепитием.
Найдите пару минут или 5-7 минут, что бы порелаксировать: сесть, расслабиться и просто подышать с закрытыми глазами. После этого, можете ложиться в кровать, как обычно и вот увидите, сон придёт к вам гораздо быстрее, вам будет легче отпустить все дела сделаны из за день, расслабиться и погрузиться в царство приятных сновидений.
А ещё мой личный лайфхак отличного высыпания - это сон без подушки. Да, да не удивляйтесь иногда, я практикую. А засыпается без подушки лично мне лучше и неважно какая у вас подушка, большая, маленькая, ортопедическая, или простая. Попробуйте поспать без неё положив удобно голову на бок, руки вдоль туловища, и ноги вытяните прямо. Расслабьтесь, почувствуйте максимальное блаженство каждой своей клеточкой. Лично у меня получается в таком положении засыпать максимально быстро, буквально за 5-10 минут/ А утром я чувствую себя отдохнувшей и выспавшейся даже если встаю в 5 или 6:00 утра. Ну и конечно, старайтесь не ложиться после 11:00 так, как организму всё-таки нужен промежуток сна с 11:00 до 3 часов утра.