Быть на карантине - это не весело. Спортивных событий крайне мало, позитивных новостей почти нет, рынки падают, безработица растёт. Многие беспокоятся о своей работе и финансовом положении. И как всё это пережить с пользой для себя?
Хорошие новости? Это тоже пройдет.
А пока вот что нужно сделать.
Поддерживать свое психическое здоровье
Это самое важное, что тебе нужно сделать. Без внутренней жизненной силы тебе будет трудно заботиться о здоровье тела. Думай позитивно и будь активен. Поверь, очень многим гораздо хуже, чем тебе. По сравнению с ними у тебя есть всё.
Установи будильник. Просыпайся вовремя. Одевайся. Ты не в отпуске.
Ставь себе задачи на день и неделю. Займись делом. Если ты работаешь дома, у тебя уже есть какие-то задачи на день (тебе же платят зарплату не за просмотр сериалов, верно?). Но даже если нет, у тебя точно полно работы по дому, которую ты постоянно откладываешь и обещаешь себе сделать месяцы или даже годы. Теперь у тебя есть шанс её выполнить.
Телевизор - отстой!
Ограничь свое время на просмотр, прослушивание или чтение новостей. И выключи уже телефизор! Лучше включи какую-нибудь бодрую музычку.
Социальные сети - отстой!
Независимо от того, есть в мире пандемия или нет. Если уж без них - никак, то определи время для социальных сетей, и держись от них подальше в любое другое время.
И да, удали все приложения социальных сетей с мобильного телефона. При необходимости, ты всегда сможешь ими воспользоваться при помощи компьютера и веб-браузера. Зато, когда ты их удалишь, они не будут тебя постоянно отвлекать и у тебя не будет соблазна постоянно туда заходить и проверять последние новости. Преимущественно, депрессивные.
Чаще пользуйся скайпом, не забывай про родителей
Проводи видеозвонки с людьми, которые помогут тебе чувствовать себя хорошо. А лучше сделай в скайпе группу, куда добавь дорогих тебе людей и почаще делай групповые видеозвонки. Если у тебя престарелые родители и ты не хочешь подвергать их риску заражения, то обязательно общайся с ними по скайпу!
Медитации и бог
егулярные медитации - хороший способ держать себя в форме. Если ты верующий, то молитва и другие духовные действия тоже могут тебе помочь.
Улица и свежий воздух
Если ты можешь выйти на улицу, не рискуя своим здоровьем или здоровьем кого-то еще, обязательно проводи время на свежем воздухе.
Здоровый сон
Ложись спать не поздно и хорошенько высыпайся.
Заботься о своем теле
Тренируйся в своей гостиной. В своей спальне. На заднем дворе. На улице. Есть тонны видеозаписей тренировок, доступных бесплатно. К сожалению, сейчас начали закрываться фитнес-клубы и много хороших тренеров остаётся без работы. Это значит, что найти хороший вариант видео-тренировок станет ещё проще. В конце концов, можно регулярно созваниваться со своим тренером по скайпу!
А еще лучше заниматься с друзьями с помощью таких приложений, как Google Hangout, Zoom и Houseparty.
Раз в день 30-минутная тренировка поможет тебе оставаться в форме, а также значительно улучшит душевное здоровье. В здоровом теле - здоровый дух!
Хорошо и правильно питайся
Ещё никогда не было лучшего времени, чтобы начать правильно питаться. Сейчас многие не уделяют должного внимания готовке и едят много полуфабрикатов и макарон с пиццей. Но сколько дней подряд ты сможешь есть макароны с сыром, мороженое, пиццу без вреда для здоровья и набора веса?
Сделай кухню своим другом, а не врагом. Начни с того, что убедись, что ты покупаешь (или заказываешь онлайн) в основном цельные, не переработанные продукты. Очевидно же, что если у тебя в холодильнике не будет нездоровой пищи, то ты и не будешь ее есть )
Ешь много офощей и фруктов
Помой и нарежь кубиками свежие фрукты и овощи, чтобы они были под рукой, когда ты захочешь перекусить.
Ешь семена и орехи
Эти прекрасные вещи никогда не должны закачиваться у тебя дома и всегда должны быть на виду. Рядом с тарелкой с офощами и фруктами держи таредку с орехами!
Вода
Пей. Много. Воды. Об этом мы уже писали. Сейчас это становится ещё важнее, чем прежде.
Много готовь самостоятельно
Если раньше у тебя не было на это времени, то сейчас самое время это восполнить. Если в твоём холодильнике много здоровых продуктов, самое время их начать готовить!
Не нужно есть от скуки
Перестань всегда что-то хомячить! Займись делом! Смотри выше.
Подводим итоги
Быть в изоляции не значит набирать вес. Да, это требует большей дисциплины, чем обычно. Но сейчас у тебя есть прекрасная возможность наконец-то поработать над созданием более здоровой версии себя. В офисе это было почти невозможно. Дома возможно всё!