Потреблять столько калорий, сколько необходимо для запланированного похудения, но не мучить себя голодом. Выбирать диету с постепенным сокращением количества еды. Нормальный человеческий желудок обладает объемом кулака, за один прием пищи надо съедать пищу не больше этого объема. Есть в день необходимо 5-6 раз – три обязательных приема еды и 3 ланча. Ужинать не позже чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Диета должна содержать блюда из низкокалорийных продуктов, готовить их лучше на пару или варить. Убрать из рациона всю жареную еду. Сахар, конфеты, торты, сладкие кондитерские изделия из рациона убрать полностью. Заменить овощами и фруктами, с большим содержанием витаминов и пищевых волокон. Выполнять комплекс физических упражнений, с нарастающей кардио нагрузкой. Во время еды пищу следует кушать не торопясь, старательно пережевывая. Мозг убедиться, что получил достаточный запас калорий, и голод не будет долго чувствоваться.