Никогда не задумывались о том, как здорово было бы, если бы тренажерный зал стал частью вашего дома? Больше не нужно далеко ездить, выкраивать кучу времени в расписании, чтобы добраться до клуба, можно тренироваться в любое время, а любимые тренажеры всегда свободны. А ведь это вполне реально! В этой статье вы узнаете, как грамотно организовать домашние тренировки и сделать их максимально удобными и эффективными.
Домашний тренажерный зал имеет массу преимуществ:
• Вы можете подобрать именно то оборудование, которое вам нужно: кардиотренажеры, силовые стойки или функциональные станции – наполните пространство так, как удобно вам и создайте собственный зал мечты.
• Гигиена: все оборудование используете только вы и члены вашей семьи.
• Комфортная обстановка: больше не нужно ехать на другой конец города и тратить кучу времени – всё необходимое теперь находится под рукой.
• Занимайтесь в любое время: днем или ночью, в своем комфортном темпе. Больше никто не займет нужный тренажер, и не будет мешать вашей тренировке.
• Персональные настройки тренажеров для каждого члена семьи.
Инструкция по созданию тренажерного зала дома
Организовать домашний спортзал можно почти в любом помещении: достаточно будет небольшого пространства. Для маленького зала подойдет площадь 4-6 квадратных метров и хорошая вентиляция. Если есть возможность, лучше выделить под него отдельную комнату – это откроет больше возможностей для тренировок.
Перед тем, как начать создание своего тренажерного зала, можно проконсультироваться с дизайнером, который поможет оптимально организовать пространство, и с фитнес-тренером – он подскажет, какие тренажеры лучше выбрать.
Впрочем, со всем этим можно разобраться и самостоятельно – просто следуйте нашей пошаговой инструкции:
Шаг 1 – Определяем цель тренировок в домашних условиях
Выбор тренажеров и организация пространства зависят от того, как именно вы хотите тренироваться и каких результатов планируете достичь:
• Тем, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему, лучше всего подойдут кардиотренажеры: беговые дорожки, эллипсы, велотренажеры и т.д.
• Пожилым людям и тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, подойдет эллипс или горизонтальный велотренажер – самые безопасные из кардио-семейства. Тренируясь на них, практически невозможно повредить суставы или позвоночник.
Для обретения стройности эффективнее всего будет работать комбинация кардио- и силовых упражнений.
Желающим набрать мышечную массу для начала можно посоветовать комплекс свободных весов, гантелей и лавок для упражнений. Хорошей альтернативой для дальнейшего прогресса тренировок может стать мультифункциональная силовая станция.
Шаг 2 – Выбираем тренажеры для дома
После того, как вы определились с целями и задачами, можно приступать к выбору оборудования. Но как это сделать? На запрос «тренажеры для дома» в Интернете поисковики выдают тысячи результатов, а компаний, предлагающих тренажеры, десятки. Как сориентироваться в таком обилии предложений?
Вот несколько критериев, которые помогут вам выбрать идеально подходящие тренажеры для дома:
1. Безопасность
В первую очередь важно обратить внимание на качество тренажера, причем речь идет не только о материалах и сборке, но и о конструкции – она должна учитывать все особенности строения человеческого тела и биомеханики.
Сейчас некоторые производители делают акцент на дизайн и напичканность электроникой, к сожалению, в ущерб безопасной конструкции и надежности, поэтому важно убедиться в том, что тренажеры будут максимально безопасными и комфортными для вас.
Как это сделать?
Например, для кардиотренажеров очень важная качественная система амортизации бегового полотна – это залог здоровья ваших суставов. Траектория движений на тренажерах должна быть биомеханически выверенной, тогда во время занятия движения вашего тела будут естественными и безопасными и, как следствие, наиболее эффективными.
2. Эффективность и удобство
На качество тренировок сильно влияют особенности конструкции тренажеров. Например, беговые дорожки с коротким беговым полотном не позволят вам занять комфортное свободное положение и соблюдать правильную технику бега. Поэтому лучше отдать предпочтение полноразмерным моделям. Но (!) обратите внимание на складные модели полноразмерных дорожек – они позволят сэкономить место.
При выборе эллиптического тренажера обращайте внимание на расстояние между педалями: чем оно меньше, тем эффективнее будет ваша тренировка. Для пожилых людей и людей с травмами опорно-двигательного аппарата очень важна высота педалей над уровнем пола. Чем она ниже, тем удобнее сходить с тренажера.
Также очень важно подобрать модель с оптимальной длиной шага – это позволит сделать тренировки дома максимально эффективными и задействовать все группы мышц.
Важно: между тренажером и окружающими предметами должно быть как минимум полметра свободного пространства – это обеспечит удобство и безопасность
3. Функциональность
Еще один важный пункт - технологии. Многие известные компании сейчас оснащают свои тренажеры консолями, которые выводят тренировки совершенно на новый уровень.
На современных моделях, тренируясь дома, вы сможете путешествовать по живописным виртуальным маршрутам, собранным со всех уголков земного шара, собирать и сохранять статистику о тренировках (пульс, количество сожженных калорий, продолжительность тренировки и т.д) и общаться с друзьями.
Такие дополнения, как подставка для телефона и бутылки с водой сделают ваши тренировки еще приятнее и комфортней.
4. Надежность
Хорошие тренажеры прочны и надежны, но все же лучше подстраховаться и купить оборудование у компании, которая предоставляет гарантию на свои товары. Модели с маломощными двигателями работают на пределе своих возможностей и быстро выходят из строя, в то время как качественные тренажеры работают по 7-10 лет без поломок, а значит, вам не нужно будет тратиться на ремонт и дополнительное обслуживание.
5. Стоимость
Цена – важный, но не основной фактор выбора. Более того, выбирая тренажеры для домашних тренировок, лучше не экономить. Дешевые тренажеры неустойчивы и часто ломаются. Лучше немного переплатить за качество и потом не думать, где и как можно починить сломанное оборудование. К тому ж, дорогой тренажер – это не просто известный бренд, это как раз то самое качество и надежность – выверенная биомеханика, безопасность и комфорт.
Шаг 3 – Организуем помещение и продумываем дизайн домашнего тренажерного зала
Помещение для спортзала должно быть светлым и хорошо вентилируемым. Без возможности проветривания воздух в нем быстро станет спертым, а на оборудовании появится конденсат – и то, и другое плохо как для здоровья, так и для состояния дорогостоящих тренажеров.
Чтобы повысить эффективность тренировок, можно повесить на стены несколько зеркал в полный рост – они помогут контролировать правильность выполнения упражнений. Также на стенах можно разместить мотивационные плакаты.
Следует также уделить внимание напольному покрытию: желательно, чтобы оно было не скользким и шумопоглощающим. Если вы устраиваете домашний тренажерный зал в одной из готовых комнат, можно просто купить специальные коврики, которые защитят ламинат или паркет от веса тренажеров.
Хорошая идея – обзавестись смарт-часами и синхронизировать их с консолью тренажера: так, после каждой тренировки ваша статистика будет сохраняться в них, и вы сможете всегда отслеживать прогресс и свое состояние во время занятий.
Можно повесить в комнату плазменную панель, однако современные тренажеры, как правило, уже включают в себя набор тех же функций: вы можете смотреть любимые фильмы и ТВ-передачи с консоли тренажера и тренироваться под видеоуроки профессиональных тренеров.
Цвета для оформления домашнего тренажерного зала лучше выбирать мягкие, пастельные – светло-серый, кремовый, белый, цвет слоновой кости, голубой. Красный и оранжевый повышают кровяное давление (а оно во время тренировки и так высокое) и быстро утомляют, ярко-желтый приводит к перевозбуждению, а темные насыщенные цвета навевают тоску и снижают работоспособность.
Это интересно: как показали исследования психологов, мужчин на работу мотивируют холодные пастельные оттенки – серые и голубые. Женщины же показывают лучшие спортивные результаты, занимаясь в помещениях с теплыми цветами – бежевый, персиковый и песочный.
Тренируемся!
Теперь, когда ваш домашний зал готов, можно начинать тренировки. Чтобы легче было влиться в тренировочный процесс, можно взять несколько частных занятий и попросить тренера составить для вас индивидуальную программу. Также в Интернете легко найти огромное количество видеокурсов по созданию собственных программ тренировок. Помощниками могут стать и специальные мобильные приложения, например: LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic.
Кстати, большинство тренеров говорит, что тренировки дома ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. Секрет успеха – не золотая карточка фитнес-клуба, а настойчивость, регулярность тренировок и вера в свои силы. Занятия спортом дома можно организовать профессионально и очень эффективно, особенно, если вы отдадите предпочтение качественным тренажерам.
Где можно купить тренажеры для дома?
Компаний, которые производят и продают качественные тренажеры, много, но не все они предлагают специальное оборудование для домашних спортивных залов. Обычно покупателям приходится выбирать из ассортимента профессиональных машин, переплачивать и идти на компромиссы. Но есть и производители, которые не забыли о владельцах домашних спортивных залов.
Инженеры компании Life Fitness разработали целую линейку тренажеров, рассчитанных именно на домашнее использование. Уже более 50 лет Life Fitness выпускает спортивное оборудование для профессионалов и новичков. Тренируйтесь на том же уровне, что и ведущие спортсмены по всему миру, например, как олимпийские чемпионы на Зимней Олимпиаде в Сочи в 2014.
Соберите свой домашний тренажерный зал мечты с Life Fitness
https://lifefitness.ru/dlya-doma
