Всем привет. Вы на канале LIFE!Спорт и сегодня мы разберёмся сколько минут, часов, километров нужно бегать в день или еженедельно.
- Для начала необходимо определиться, для каких целей вам нужен бег и каких результатов вы хотите.
- Когда поймёте, для чего вам бег и когда почувствуете первые результаты, то тогда ничего уже вас точно не остановит!
А теперь перейдём к делу.
И сразу же хочу проговорить, что если у вас есть лишний вес(в большом количестве), то лучше сначала избавиться от какой-то части путем правильного питания. На это может уйти некоторое время. Но этот пункт очень важен для того, чтобы не было каких-либо неприятных последствий, связанных с коленными суставами.
В интернете я вижу массу разных мнений, о том сколько нужно бегать: одни говорят, что для того чтобы похудеть нужно бегать 20 минут, другие говорят, что 30 минут или полтора часа.... вообщем, имеется множество разных мнений на эту тему.
Мой личный опыт показывает, что нужно бегать от 40 до 60 минут, потому что именно после 40 минут начинается тренироваться ваша выносливость.
Но, если вы еще совсем начинающий бегун и никогда раньше вообще не бегали, то по-началу вы можете начать с небольших пробежек и расстояний, а именно по 2/4 километра легким темпом. На это у вас уйдет минут 20-25, даже если больше—не важно, главное— не останавливаться и бежать не спеша!
Продолжим, как я говорил ранее, после 40 минут бега начнет тренироваться ваша выносливость. С помощью неё вы будите худеть и сделаете свое сердечко намного сильнее, потому что выносливость —это наши резервные возможности организма.
То, как мы выглядим и как мы себя чувствуем зависит от того, в каком состоянии находится сердечно-сосудистая и дыхательная система.
Именно по этому я вам рекомендую бегать от 40 до 60 минут, не по 20 минут, не по 30 и не по полтора часа т.к это будет много для неподготовленного человека. От 20 минут— это, как говорится, —разминка, а по 40-60 минут— это то, что вам нужно.
И самое важное— не забывать, что мы говорим о медленном беге потому, что если вы будете бежать быстрым темпом, то вы не сможете пробежать и 20 минут. Медленный бег поможет вам скинуть лишние калории и привести свое тело в порядок!
Спасибо всем , кто дочитал до конца и особенно тем , кто поставил лайк, для меня это очень важно, буду и дальше стараться для вас.
Всем здоровья !