Продолжаем разговор о заботе о себе любимом.Пока оставим в стороне вопрос с фитнес клубами. Тем более, что они закрыты сейчас на карантин.
Поговорим о занятиях на свежем воздухе. Сейчас это более, чем актуально. Не предлагаю вам бегать марафоны или увлекаться горными восхождениями.
Речь пойдет о ходьбе. Признаюсь, что сам долгие годы совершенно не воспринимал все эти "циклические виды спорта" Ну что интересного в том, чтобы наматывать круги. Хоть бегом, хоть пешком, хоть на лыжах и велосипедах. Скучно и глупо - думал я. Пока сам не попробовал. И оказалось, что это затягивает!
Но давайте по-порядку. Почему ходьба? Да потому, что в нашем возрасте надо не только улучшать состояние своего "изношенного тельца", но и делать это так, чтобы не навредить! Бег, все-таки, создает ударную нагрузку на ноги - колени. Да и дыхалка не у всех в состоянии работать "как в молодости". Ходьба ноги и колени щадит. Темп ходьбы вы легко подбираете и изменяете сами под ваши способности - настроение.
Место для тренировки вы легко найдете в непосредственной близости от дома. Сейчас в Москве достаточное количество благоустроенных парков. Мне повезло - рядом с домом расположена олимпийская вело трасса. Там асфальтированная дорожка с изгибами, спусками и подъемами. Идеальное место для дозированной кардио-тренировки. Да к тому же и бесплатной!
Был у меня период в жизни когда я ходил каждый день в течение всего года. И летом в жару и зимой в холод. Здесь главное - адекватная погоде одежка и удобная амортизирующая обувь. Да еще запас воды в жаркую погоду. Начинал с пяти километров, дошел до десяти. И было ощущение, что и 20 пройду легко. Оказалось, что организм быстро привык к этому развлечению и уже не давал пропускать занятия. Прямо настаивал и заставлял выйти на тренировку.
Что помогает? Есть несколько хороших приложений для смартфонов для таких занятий. Мне больше других понравилось приложение Runkeeper.
Вы легко найдете его в Google Play или AppStore. Есть бесплатная и платная версии. Нам вполне хватит бесплатной. Приложение постоянно дает вам информацию о пройденном расстоянии и темпе вашей ходьбы. По окончании дает полный отчет о проделанной работе. Хвалит за достижения, что приятно. Можно ставить себе цели. Я, например, поставил себе цель пройти 500 км. и с гордостью отметил это достижение. Вам нарисуют и трек вашего маршрута, если захотите.
Есть разные испытания, на которые можно подписаться и система будет следить за вашим прогрессом и награждать приятными бонусами.
Что еще понадобится для тренировки? Наушники и любимая музыка в качестве фона.
Да, чуть не забыл. Первый год ходил без всяких приспособлений, но в этом году решился на палки для скандинавской ходьбы. Оказалось очень интересно и полезно. Главное - освоить правильную методику ходьбы. При этом нагружается не только нижняя, но и верхняя часть тела. Да и темп ходьбы существенно возрастает. Так, что теперь изображаю из себя лыжника :-)
Кстати, интересное наблюдение - когда вы начнете ходить, то после трех-четырех первых тренировок у вас начнет болеть (нет, не ноги!) спина! Я не врач и не остеопат и не понимаю, почему, но это с вами точно произойдет. Ругаться не надо, все пройдет само. Главное - не прекращать тренировки!
Что мы имеем в результате? Думаю, даже особо и объяснять не надо. Тренируем мышцы + сердечно-сосудистую систему, насыщаемся кислородом и хорошим настроением. Может даже худеем (кому надо, конечно). Ну и не сидим дома!