Эта практика полезна, когда вы чувствуете растущее напряжение и развитие стрессорной реакции. Также она позволяет переключиться с «автопилота» на осознанность.
Требуемое время каждой фазы от нескольких секунд до минут, в зависимости от вашего желания.
- Остановиться, замереть. Чем бы вы не занимались в настоящий момент, просто прекратите делать что-либо. Замрите.
- Сделайте несколько медленных осознанных вдохов и выдохов. Обратите внимание, как воздух входит в ваши ноздри, как двигаются живот или грудь при каждом дыхании. Затем переключите внимание на ноги, где ваши стопы соприкасаются с полом.
- Наблюдайте то, что происходит с вами, не пытаясь ничем управлять. Какие у вас эмоции, мысли? Что вы чувствуете в теле? Сбросьте лишнее напряжение. Вы находитесь в точке «силы».
- Продолжайте свои дела. Но пусть следующий шаг, следующее движение будут наполнены осознанностью и гармонией.