Многие начинают бегать с целью похудеть. Скажу сразу: бег — не самый лучший способ избавления от лишнего веса, если вы новичок. То похудеть с помощью бега, безусловно, можно. Однако, бегая несколько раз в неделю по 30–40 минут, трудно достичь заметного результата, а бегая чаще и дольше на начальном этапе, можно быстро пополнить ряды травмированных и поэтому вынужденно отстранённых от физических нагрузок бегунов. Занятия бегом — не лучший вариант для новичка, решившего похудеть. Первое время лучше не бегать особенно при большом весе чтобы не было повреждении суставов, а делать пешие прогулки. Через пару-тройку недель начинайте пробовать наращивать темп, и потихоньку и переходите на лёгкий бег. когда уже будете более уверенно себя чувствовать можно и наращивать для начала: время бега, потом можно и скорость бега. Чем интенсивнее работает ваш организм тем быстрее уходит лишний вес и преобразуется тело. Расщепление подкожных жиров начинается только после 40-50 минут бега. Поэтому для похудения желательно бегать минут 60-70. Если бегать больше и интенсивнее организм начнет выжигать мышцы. Главное чувствовать свой организм чтобы не навредить. Помните результаты достигаются медленно но верно. В первую очередь жир начнет уходить с живота и бедер, потом подтянутся мышцы, повысится их объем. Начнут худеть ягодицы, затем руки, область шеи и лица. Похудение происходит постепенно, поэтому не стоит ждать стремительного эффекта. Число этих пробежек должно быть в зоне вашего комфорта. Для начинающих хватит 2-3 раза в неделю. Постарайтесь подобрать более правильное питание, для ускорения результатов. Нагрузку подбирайте так, чтобы успевать восстанавливаться к следующей тренировке — если восстановление затягивается, снижайте нагрузку! Лучше подобрать обувь для бега она значительно улучшит результат и снизит вероятность травмирования суставов. На своем опыте проверил. Бегал по асфальту в обычных кроссовках на следующий день ноги гудели. Потом решился и разорился на беговые asics и пищевую добавку Аминокарнит и был очень доволен! При тренеровках 4-6 дней в неделю и более правильном питании я за месяц сжёг 10 кг. Чрезмерные занятия бегом могут способствовать образованию целлюлита, поэтому важно во всём знать меру. Длительные и очень утомительные нагрузки нанесут лишь вред человеческому организму — заниматься нужно правильно. Надеюсь и у вас всё получится!!!
Многие начинают бегать с целью похудеть. Скажу сразу: бег — не самый лучший способ избавления от лишнего веса, если вы новичок. То похудеть с помощью бега, безусловно, можно. Однако, бегая несколько раз в неделю по 30–40 минут, трудно достичь заметного результата, а бегая чаще и дольше на начальном этапе, можно быстро пополнить ряды травмированных и поэтому вынужденно отстранённых от физических нагрузок бегунов. Занятия бегом — не лучший вариант для новичка, решившего похудеть. Первое время лучше не бегать особенно при большом весе чтобы не было повреждении суставов, а делать пешие прогулки. Через пару-тройку недель начинайте пробовать наращивать темп, и потихоньку и переходите на лёгкий бег. когда уже будете более уверенно себя чувствовать можно и наращивать для начала: время бега, потом можно и скорость бега. Чем интенсивнее работает ваш организм тем быстрее уходит лишний вес и преобразуется тело. Расщепление подкожных жиров начинается только после 40-50 минут бега. Поэтому для похудения желательно бегать минут 60-70. Если бегать больше и интенсивнее организм начнет выжигать мышцы. Главное чувствовать свой организм чтобы не навредить. Помните результаты достигаются медленно но верно. В первую очередь жир начнет уходить с живота и бедер, потом подтянутся мышцы, повысится их объем. Начнут худеть ягодицы, затем руки, область шеи и лица. Похудение происходит постепенно, поэтому не стоит ждать стремительного эффекта. Число этих пробежек должно быть в зоне вашего комфорта. Для начинающих хватит 2-3 раза в неделю. Постарайтесь подобрать более правильное питание, для ускорения результатов. Нагрузку подбирайте так, чтобы успевать восстанавливаться к следующей тренировке — если восстановление затягивается, снижайте нагрузку! Лучше подобрать обувь для бега она значительно улучшит результат и снизит вероятность травмирования суставов. На своем опыте проверил. Бегал по асфальту в обычных кроссовках на следующий день ноги гудели. Потом решился и разорился на беговые asics и пищевую добавку Аминокарнит и был очень доволен! При тренеровках 4-6 дней в неделю и более правильном питании я за месяц сжёг 10 кг. Чрезмерные занятия бегом могут способствовать образованию целлюлита, поэтому важно во всём знать меру. Длительные и очень утомительные нагрузки нанесут лишь вред человеческому организму — заниматься нужно правильно. Надеюсь и у вас всё получится!!!
